OSHIETE CHEER-教えてチア-
ジャンプ基礎・練習方法とバリエーション
2021.10.18
今回は様々なジャンプに効果的な練習方法と、基礎的なジャンプバリエーションを紹介します。
必ずウォームアップをしてから、ご紹介する練習方法を試してみてくださいね★
練習方法①プランク
前回の【ジャンプ基礎ポイントとコツ】で紹介した上体の安定を作るトレーニングを紹介します。
・プランク
下腹部を引き込み、肩の下に肘をついて準備します。
後頭部からかかとまでまっすぐに意識しましょう。
・サイドプランク
身体を一直線に保ち横を向きます。
骨盤が後ろに傾かないように注意しましょう。
・さらに難易度アップ！
足を上げてさらにチャレンジ！
腕と足を引っ張る意識を持つと安定しやすいです。
どんな体勢でも肩と腰を繋いだ四角形が崩れないように意識して、ブレない身体作りをしていきましょう。
練習方法②スクワットジャンプ
次は、力強く跳び出すための下半身のトレーニングを紹介します。
肩幅に足を開き背筋を伸ばします。
膝がつま先より前に出ないように腰を落とし、踏み込みます。
床を押して跳び上がり、お腹を落とさずに着地します。
●ジャンプバリエーション●
・スタージャンプ
・フライアウェイ
今回は両足踏切のジャンプバリエーションを紹介しました。
今後もジャンプバリエーションを紹介していくのでお楽しみに⭐︎
それでは動画で確認してみましょう！
※取り組む前に・・
練習環境を整えて安全に気を付けて行いましょう。
自分のレベルに合った内容を取り組みましょう。
テクニックの方法は団体によって異なる場合があります。
担当の先生やコーチの指導に合わせて行いましょう。