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ジャンプ基礎・練習方法とバリエーション
2021.10.18

今回は様々なジャンプに効果的な練習方法と、基礎的なジャンプバリエーションを紹介します。

ジャンプ基礎・練習方法とバリエーション

必ずウォームアップをしてから、ご紹介する練習方法を試してみてくださいね★


練習方法①プランク

前回の【ジャンプ基礎ポイントとコツ】で紹介した上体の安定を作るトレーニングを紹介します。

・プランク

ジャンプ基礎・練習方法とバリエーション

下腹部を引き込み、肩の下に肘をついて準備します。

後頭部からかかとまでまっすぐに意識しましょう。

・サイドプランク

ジャンプ基礎・練習方法とバリエーション

身体を一直線に保ち横を向きます。

骨盤が後ろに傾かないように注意しましょう。

・さらに難易度アップ!

ジャンプ基礎・練習方法とバリエーション

足を上げてさらにチャレンジ!

腕と足を引っ張る意識を持つと安定しやすいです。

どんな体勢でも肩と腰を繋いだ四角形が崩れないように意識して、ブレない身体作りをしていきましょう。

練習方法②スクワットジャンプ

次は、力強く跳び出すための下半身のトレーニングを紹介します。

ジャンプ基礎・練習方法とバリエーション
ジャンプ基礎・練習方法とバリエーション

肩幅に足を開き背筋を伸ばします。

膝がつま先より前に出ないように腰を落とし、踏み込みます。

ジャンプ基礎・練習方法とバリエーション

床を押して跳び上がり、お腹を落とさずに着地します。

●ジャンプバリエーション●

・スタージャンプ

ジャンプ基礎・練習方法とバリエーション

・フライアウェイ

ジャンプ基礎・練習方法とバリエーション

今回は両足踏切のジャンプバリエーションを紹介しました。

今後もジャンプバリエーションを紹介していくのでお楽しみに⭐︎


それでは動画で確認してみましょう!


※取り組む前に・・

練習環境を整えて安全に気を付けて行いましょう。

自分のレベルに合った内容を取り組みましょう。

テクニックの方法は団体によって異なる場合があります。

担当の先生やコーチの指導に合わせて行いましょう。

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