OSHIETE CHEER-教えてチア-
トゥタッチジャンプの練習方法
2021.03.23
今回は「トゥタッチの練習方法」を紹介していきます。
まず、トゥタッチは「柔軟性」と「筋力」が不可欠です。
かっこよくジャンプするためにも、怪我をしないためにも、ウォーミングアップから始めましょう。
◇ストレッチから始めよう
簡単なストレッチから紹介していきます。
ストレッチは呼吸を大切に、リラックスして行うと効果的です!
●股関節
足裏を合わせて背筋を伸ばします。膝はできるだけ床に近づけましょう。
背筋を伸ばしたまま前屈
●長座
●開脚
膝を伸ばして開脚姿勢をとり前屈
膝は天井に向けて、トゥタッチの形を意識しましょう。
足を開きすぎないことがポイントです。
肩は下げて背中を平らに前屈しましょう。
◇トレーニング
●V字腹筋
手は頭上に、足は閉じて仰向けに寝ます。
下腹部を引き込んで、腰に隙間ができないように骨盤を後傾させて腰を守りましょう。
つま先の先を目指して身体を折りたたみます。
●トゥタッチ腹筋
V字腹筋と同じように仰向けで準備。
足を開きトゥタッチの姿勢をとります。足でVの字を目指しましょう。
◇練習方法
●タックジャンプ
足を揃えて膝と胸を近づけて跳びます。膝はお尻より高く上げましょう。
●ストレートジャンプ
アプローチから足を揃えて真上に跳び上がります。
お腹が出ないように身体をまっすぐにして跳びましょう。
●カエルジャンプ
膝を曲げてトゥタッチをするイメージで跳びます。
膝を曲げている分、足を引き寄せやすいので足の付け根を意識して引き付けましょう。
◇動画で復習してみましょう
日々の練習が必ず自分の力になります!
努力を惜しまず、楽しんで練習に励んでください☆
目指せV字トゥタッチ!!
※取り組む前に・・
練習環境を整えて安全に気を付けて行いましょう。自分のレベルに合った内容を取り組みましょう。
テクニックの方法は団体によって異なる場合があります。担当の先生やコーチの指導に合わせて行いましょう。