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OSHIETE CHEER-教えてチア-

トゥタッチの練習方法
2021.03.23

今回は「トゥタッチの練習方法」を紹介していきます。

 

まず、トゥタッチは「柔軟性」と「筋力」が不可欠です。

かっこよくジャンプするためにも、怪我をしないためにも、ウォーミングアップから始めましょう。

 

トゥタッチの練習方法

 


 

◇ストレッチから始めよう

簡単なストレッチから紹介していきます。
ストレッチは呼吸を大切に、リラックスして行うと効果的です!

 

 

●股関節

足裏を合わせて背筋を伸ばします。膝はできるだけ床に近づけましょう。

トゥタッチの練習方法

 

背筋を伸ばしたまま前屈

トゥタッチの練習方法

 

 

●長座

前方に足を伸ばし、長座の姿勢で前屈
トゥタッチの練習方法

 

背中が丸まらないように背筋を伸ばして倒れましょう。
トゥタッチの練習方法

 

 

●開脚

膝を伸ばして開脚姿勢をとり前屈
膝は天井に向けて、トゥタッチの形を意識しましょう。
足を開きすぎないことがポイントです。
肩は下げて背中を平らに前屈しましょう。

トゥタッチの練習方法

 

 

◇トレーニング

●V字腹筋

手は頭上に、足は閉じて仰向けに寝ます。
下腹部を引き込んで、腰に隙間ができないように骨盤を後傾させて腰を守りましょう。
つま先の先を目指して身体を折りたたみます。

トゥタッチの練習方法

 

 

●トゥタッチ腹筋

V字腹筋と同じように仰向けで準備。
足を開きトゥタッチの姿勢をとります。足でVの字を目指しましょう。

トゥタッチの練習方法

 

 

◇練習方法

●タックジャンプ

足を揃えて膝と胸を近づけて跳びます。膝はお尻より高く上げましょう。
トゥタッチの練習方法

 

 

●ストレートジャンプ

アプローチから足を揃えて真上に跳び上がります。
お腹が出ないように身体をまっすぐにして跳びましょう。

トゥタッチの練習方法

 

 

●カエルジャンプ

膝を曲げてトゥタッチをするイメージで跳びます。
膝を曲げている分、足を引き寄せやすいので足の付け根を意識して引き付けましょう。
トゥタッチの練習方法

 


 

◇動画で復習してみましょう

 


 

日々の練習が必ず自分の力になります!
努力を惜しまず、楽しんで練習に励んでください☆

 

目指せV字トゥタッチ!!

トゥタッチの練習方法

 

 

※取り組む前に・・
練習環境を整えて安全に気を付けて行いましょう。自分のレベルに合った内容を取り組みましょう。
テクニックの方法は団体によって異なる場合があります。担当の先生やコーチの指導に合わせて行いましょう。