チアリーダーの皆さんへリラックス方法をご紹介します！

 

 

 

たくさん動いたレッスンの後って、体がどっと疲れていますよね…

他にも、寝る時間が来てもなかなか眠りにつけなかったり…

 

原因の一つとして心と体が休む時間がなく、

身体が緊張状態にあり全身の力が上手く抜けていないのです。

 

 

 

そんなチアリーダー・ママにも必見！！

 

＼ 簡単◎リラックス方法です！／

ヨガのリラクゼーションポーズと呼ばれる

”シャバーサナ”をご紹介します！

 

 

 

★シャバーサナとは…

 

魂が抜けたように、

無意識になることからその名がきました。

 

ヨガのレッスンで最後の方にこのポーズを行うことが多いのですが、

くつろぐことが目的ではなく

正しいやり方で疲れをとり心身ともにリラックスさせることができます◎

 

 

 

 

 

 

★シャバーサナを行う際のポイント

 

シャバーサナを行う際、

気を付けるポイントはズバリ！！

 

”自然な呼吸”と”床に重心を任せること”です。

 

気持ちよく仰向けになれる体制を作り、静かな空間または好きなBGMをかけて

一番リラックスできる環境を作ります(^-^)

また仰向けになることで筋肉・内臓・神経を休め、血液を循環させます。

 

 

 

 

★それではやってみましょう！

 

①仰向けの状態で横に寝転がります

 

②両脚は肩幅に開きつま先を外側に向け、手のひらをやや外向きにします

 

 

③目を閉じ、大きく腹式呼吸をして段々自然な呼吸にしていきます

☆全身をリラックスさせます

 

⑤目の奥の力み・頬の強張り・奥歯の噛み締めを吐く息とともに緩めていきます

☆気づかないうちに力が入ってしまっています。しっかりと行いましょう

 

⑥重力に身を任せ体の疲れをじわじわと床に預けていくようなイメージで自然な呼吸を心掛けます

 

 

⑦深く沈んでいくようにお腹の底から大きくお腹を膨らますようにして呼吸します

☆この時生理的変化が起きています。ストレスを取り除き、呼吸と心拍を安定させることで体の疲れをとります。

 

⑧タイマー等セットし時間になったらゆっくりと指先足先から動かして体を伸ばします

 

 

 

★おつかれさまでした(＾＾)/

 

このような流れで行います。

終わった後は体がスッキリとします！

合わせてストレッチも行うとより効果的です◎

 

是非、疲れがたまっている日や一日の終わりに体験してみてくださいね☆

 

 

 

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今の時期はストレスにより心に負担がかかってしまうのでしっかりと身体を休ませ、

元気よく練習に励みましょう！！

 

 

健康で綺麗な体を目指しましょう！

次回の記事もお楽しみに♪

 

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