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OSHIETE CHEER-教えてチア-

チアリーダー必見!体のケアについて
2020.01.22

2回目の今回は膝上からお尻にかけてのストレッチ、マッサージ方法をご紹介します!

 

下半身の肝とも言われているお尻周り、これらをケアする事で股関節の動きが良くなりより良いパフォーマンスに繋がります♪

 

①大殿筋ストレッチ

チアリーダー必見!体のケアについて

 

⑴体育座りで床に座ります

⑵両手を床につきます(お尻の後ろ辺り)

⑶右足を左太ももの上にのせ、右膝を外側へ向ける

⑷手を左足にかけ、お尻の方に引き寄せる

※左右両方行うようにする

 

 

②中殿筋ストレッチ

チアリーダー必見!体のケアについて

 

⑴足を閉じてTモーションをした状態で仰向けに寝る

⑵左脚を右脚の上にクロスさせる

⑶右手を左膝に添えて床に近づける

※左右両方行うようにする

 

 

 

③テニスボールでマッサージ

チアリーダー必見!体のケアについて

チアリーダー必見!体のケアについて

 

前回同様、テニスボールでコロコロとマッサージしていきます!

⑴太もも裏部分と床の間にテニスボールを入れて、コロコロ転がす

⑵お尻の部分と床の間にテニスボールを入れて、コロコロ転がす

 

*効果

膝上からお尻をケアする事で、

腰の疲労感の改善!

フットワークの軽さ!

につながります。

 

 

 

今回は膝上からお尻にかけてのケア方法をご紹介しました!

踊った後はケアをしっかり行い、怪我知らずの体にしましょう♪

次回もお楽しみに☆