第2回目の今回は膝上からお尻にかけてのストレッチ、マッサージ方法をご紹介します！

下半身の肝とも言われているお尻周り、これらをケアする事で股関節の動きが良くなりより良いパフォーマンスに繋がります♪

①大殿筋ストレッチ

⑴体育座りで床に座ります

⑵両手を床につきます(お尻の後ろ辺り)

⑶右足を左太ももの上にのせ、右膝を外側へ向ける

⑷手を左足にかけ、お尻の方に引き寄せる

※左右両方行うようにする

②中殿筋ストレッチ

⑴足を閉じてTモーションをした状態で仰向けに寝る

⑵左脚を右脚の上にクロスさせる

⑶右手を左膝に添えて床に近づける

※左右両方行うようにする

③テニスボールでマッサージ

前回同様、テニスボールでコロコロとマッサージしていきます！

⑴太もも裏部分と床の間にテニスボールを入れて、コロコロ転がす

⑵お尻の部分と床の間にテニスボールを入れて、コロコロ転がす

＊効果

膝上からお尻をケアする事で、

腰の疲労感の改善！

フットワークの軽さ！

につながります。

今回は膝上からお尻にかけてのケア方法をご紹介しました！

踊った後はケアをしっかり行い、怪我知らずの体にしましょう♪

次回もお楽しみに☆