OSHIETE CHEER-教えてチア-
チアリーダー必見！体のケアについて~膝上からお尻~
2020.01.22
第2回目の今回は膝上からお尻にかけてのストレッチ、マッサージ方法をご紹介します！
下半身の肝とも言われているお尻周り、これらをケアする事で股関節の動きが良くなりより良いパフォーマンスに繋がります♪
①大殿筋ストレッチ
⑴体育座りで床に座ります
⑵両手を床につきます(お尻の後ろ辺り)
⑶右足を左太ももの上にのせ、右膝を外側へ向ける
⑷手を左足にかけ、お尻の方に引き寄せる
※左右両方行うようにする
②中殿筋ストレッチ
⑴足を閉じてTモーションをした状態で仰向けに寝る
⑵左脚を右脚の上にクロスさせる
⑶右手を左膝に添えて床に近づける
※左右両方行うようにする
③テニスボールでマッサージ
前回同様、テニスボールでコロコロとマッサージしていきます！
⑴太もも裏部分と床の間にテニスボールを入れて、コロコロ転がす
⑵お尻の部分と床の間にテニスボールを入れて、コロコロ転がす
＊効果
膝上からお尻をケアする事で、
腰の疲労感の改善！
フットワークの軽さ！
につながります。
今回は膝上からお尻にかけてのケア方法をご紹介しました！
踊った後はケアをしっかり行い、怪我知らずの体にしましょう♪
次回もお楽しみに☆
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