お家トレーニング、自宅での練習に励んでいるチアリーダーの皆さん、体のケアは忘れていませんか？

運動した後にしっかりケアする事でけが防止・疲労回復・パフォーマンスの向上につながります。

 

前回は「背中」について紹介しました。まだチェックしていない方はぜひチェックしてみてください。

 

チアリーダー必見！お家でできる体のケアについて～背中～

 

今回は背中の中でも特に疲れのたまりやすい

「肩甲骨周り」のストレッチを紹介いたします！

 

◆なぜ？疲れがたまりやすいの？◆

猫背や、前かがみの姿勢でいると肩に大きな負担がかかります。特にその状態でパソコン・スマホなど指先だけの操作を長時間行うと筋肉が張り、疲れがたまります。

最近はお家時間にスマホを操作する時間が増えたチアリーダーも多いのではないでしょうか？そんな方にもおすすめなストレッチを紹介していきます。

 

 

◆やり方◆

 

❏壁でストレッチ①

 

 

①壁の横に立ちます。

②壁に近い方の手を後ろから肩の高さまで上げていきましょう。

左右行いましょう！

 

ポイント

高い位置まで手をあげるとより効果が出てきます。

 

 

 

 

 

❏壁でストレッチ②

 

 

①壁と対面に立ち、両手を壁につきます。

②そのまま手を少しずつ下げお尻を天井に突き出すイメージです。

肩甲骨周りが伸び、気持ちいい所でキープしましょう！

 

 

❏ねじってストレッチ

 

 

①床に四つん這いになり、右腕を左わきの下に通して、右肩を床につけます。

②右手はなるべく遠くまで伸ばしましょう。

③右手を伸ばしたら、左手を床から離して右側に伸ばします。

左右行いましょう！

 

◆効果◆

肩甲骨周りの筋肉をほぐすことで

・肩の可動域を広げます

・肩こり・首こりの解消

筋肉をほぐし、血のめぐりをよくすることで

・ダイエット効果

 

◆まとめ◆

肩甲骨周りのストレッチはチアリーダーのみならず、保護者の方にも効果があります。

練習後のケアや、普段のストレッチに取り入れてみてください！