お家トレーニング、自宅での練習に励んでいるチアリーダーの皆さん!!体のケアは忘れていませんか？

運動した後にしっかりケアする事で怪我防止、疲労回復、パフォーマンスの向上につながります。

第3回目は体全身に繋がっているところ

 

「背中」のマッサージ、ストレッチを2種類紹介していきます。

 

やり方

まず、テニスボールを使ってマッサージしていきます。
テニスボールについてはしたの前々回の記事で紹介しています。

下のリンクからぜひ見てみてください↓↓

 

＜チアリーダー必見！体のケアについて ～テニスボールでコロコロ⁉膝下から足先編～＞

 

 

 

◆テニスボールマッサージ

①テニスボールを床の上におきます。

②テニスボールの上に仰向けで寝転がりましょう。

③床と体の間にテニスボールをはさみコロコロ転がしてマッサージしていきましょう。

 

テニスボールの位置でマッサージされる場所が変わってきます。

 

・背中の下、「腰」

 

 

 

・背中の上、「肩甲骨」

骨に沿ってテニスボールの位置を動かしていくと効果的です。

 

 

 

 

 

◆アザラシストレッチ

①床にうつむせに寝転がります。足は肩幅より大きく開きます。

②手をお腹の横につき、肘を伸ばしましょう。

③上体をそり、アザラシのポーズをとります。

腰、お腹を伸ばすイメージでおこないましょう。背中全体の緊張もほぐれます。

 

 

 

効果

・姿勢の改善

・肩こりの改善、予防

・腰痛・関節痛の予防、改善

 

 

まとめ

背中は体の中で大きな部位です。

一番最初にも書きましたが、身体全体の筋肉と結びついているので全身のバランスを整える重要な役割をもっています。

 

トレーニング、練習を行った後はケアをわすれずに行いましょう★

お家で簡単にできるので、ぜひやってみてください。