「2人組アーム付き正座スクワット」

 

お家で親子でできるトレーニングを紹介する“ママ必見!!子供とできるお家トレーニング⑥”第6回目は2人組のスクワットを紹介します。

 

どこの筋肉を使うの？

筋トレの王道スクワット!!やったことある！という方も多いのではないのでしょうか？
しかし、実際にどこの筋肉を使っているのか答えられますか？筋トレをする際にその筋肉を鍛えているイメージをする事でより効果が出ます。
折角トレーニングするので、どこの筋肉を使っているのかを考えながらトレーニングをしましょう！
今回の「2人組アーム付き正座スクワット」は

 

・「大殿筋」お尻の筋肉
・「大腿四頭筋」太ももにある４つの筋肉４つのをまとめた総称
・「上腕三頭筋」二の腕にある筋肉
→上腕二頭筋は「ママ必見!!子供とできるチアトレーニング②」で紹介しています。
アームモーションについて特集しています。効果ややり方などはこちらの記事もあわせてご覧ください↓↓

 

★★https://cheer-land.jp/karada-labo/20200396832.html★★

 

 

効果は？

・太ももを鍛えることで「ひざ痛」予防
・お尻を鍛えることでヒップアップ！美脚効果！！
・大きな筋肉の多い下半身を鍛えることで基礎代謝をあげます。

チアリーダーの皆さんは
・ジャンプ力の向上
につながります。

 

やり方は？

2人で交代しながら行いましょう。

 

1⃣バケット

①一人は正座し、もう一人は肩に手をおきます。

 

 

②手を置いてる人は肩をおさえ、それに逆らうように正座している人は腰を上げています。

 

 

③腰を上げきったら、ゆっくり正座に戻ります。

 

 

④②～③を繰り返しましょう。

 

トレーニングを行う人はアームはバケットをキープしましょう。

★２０回行いましょう★

 

 

2⃣ハイブイ

①一人は正座し手はダガーモーション、もう一人は肩に手をおきます。

 

 

②手を置いてる人は肩をおさえ、それに逆らうように正座している人は腰を上げています。腰を上げた時にハイブイを作りましょう。

 

 

③腰を上げきったら、正座、ダガーモーションに戻ります。

 

 

④②～③を繰り返しましょう。

 

★２０回行いましょう★

腰を上にあげるとき、骨盤を前に出すようなイメージで行うと、よりお尻に負担がかかり効果が上がります。

 

 

まとめ

・保護者の方は「ヒップアップによる、美脚効果」「基礎代謝の向上」
・チアリーダーはジャンプ力の向上！！
それぞれ目的をもちどんどんトレーニングしていきましょう！