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OSHIETE CHEER-教えてチア-

ママ必見‼︎子供とできるチアトレーニング②
2020.03.11

「腕ほっそりアームモーショントレーニング」

 

お家で親子でできるトレーニングを紹介していく“ママ必見‼︎子供とできるトレーニン②”第2回目は「腕」に注目したトレーニング方法をご紹介いたします。

 

腕で1番気になる部分はどこでしょうか…?

やはり「二の腕」ですよね。

 

これから春が訪れ、夏がやってきます。夏といえば半袖が必須!半袖になった時に引き締まった二の腕はもちろん。夏までにほっそりと美しい腕、美腕を目指しましょう!!

 

 

まず、、、どうして太くなるの?

 

上腕三頭筋を使わない生活

二の腕にある筋肉「上腕三頭筋」は腕を伸ばす時に出てくる筋肉です。普段の生活では使う場面が少なく、余計なお肉が溜まり太くなってしまいます。

腕を細くする為にはこの上腕三頭筋を使う事が腕を細くする為の近道です!

 

 

トレーニング方法

 

腕を伸ばすことといったら、チアリーダーの皆さんならもうお分かりですね!

そうです「アームモーション」です。

 

「アームモーション」で上腕三頭筋を鍛えていきます。

 

①クラップ・・・チームによって決まりがあるかもしれませんが、両手で握手を作り、あごの前に持ってきます。足は閉じます

ママ必見‼︎子供とできるチアトレーニング②

 

 

②ハイブイ・・・頭の上でVの字を作ります。足は大きく開きます

ママ必見‼︎子供とできるチアトレーニング②

 

 

➂クラップ・・・手の位置は①と同じです。足は開いたまま、手だけを動かしてください

ママ必見‼︎子供とできるチアトレーニング②

 

 

➃ローブイ・・・ハイブイの反対です。肩の下で八の字を作ります。足は開いたまま、手だけを動かしてください

ママ必見‼︎子供とできるチアトレーニング②

 

 

⑤クラップ・・・➂と同じです

ママ必見‼︎子供とできるチアトレーニング②

 

 

⑥ハイブイ回してクラップ・・・ハイブイから内側に回し、体の前でクロス、ハイブイを通りクラップ(①)に戻ります

cheer-armmotion

 

 

上記の①~⑥を1セットとしてゆっくり3回、早く3回やります。

 

ポイント

・姿勢を正して行うこと

・クラップ(①➂)以外は腕を伸ばす

・1つずつ力ずよくだし、止めることを意識すること

・チアリーダーの皆さんはフィストの向きにも注意してください

 

ダンベルや中身の入ったペットボトルを使用するとより効果アップにつながります。好きな音楽をかけながらリズムに合わせて行うと楽しくトレーニングできておすすめです。

 

 

「アームモーション」トレーニングでチアリーダーの皆さんはよりシャープなアームモーションを出す練習!

親御さんは美しい腕、美腕を!

親子でそれぞれの目標に向かってトレーニングしてみてください。