チアリーダーの皆さんこんなこと言われた経験ないですか？

レッスンで先生から「肩に力が入ってるよ！肩をおろして！」と注意をされたことありませんか？

『力入れてないんだけどなぁ…なんでだろう？』と、思いますよね。

しかし、自分では力が入っていることが分からずそれが自分の普通になってしまっています。

これが大問題なのです。

問題とは、自分が意識していなくても体がその形を覚えてしまいます(；０；)

上半身が縮こまると呼吸が十分にできず、体が不調になります。

また、余分な筋肉や脂肪がつきやすくなる・肩や首が痛い・体が疲れる・眠りが浅い、などなど…見た目にも体に影響が出てしまいます。

正しい形が知りたい！しなやかな動きと、ピタッと止まれるメリハリのあるダンスがしたい！！

そんなチアリーダー必見！！

\首がスラっと美しいチアリーダーへ/

肩回りの運動＆ストレッチ

をご紹介します！

日々支えてくれるママや大人の方にも効果があります！この機会に家族で挑戦してみてくださいね(＾＾)

★肩が上がる原因 って？

机に向かって勉強するとき頭が前に出ていたり、スマホを見るとき下を向いていたり、日常生活が原因ということも多いのです。

＼日頃から正しい形の意識が大切！！／

★写真を使って見比べよう！

運動＆ストレッチを行う前に撮影しておきましょう。

写真は①正面と②横向きを撮っておくと変化が分かりやすいですよ(＾＾)

終わった後にもう一度撮影し、見比べてみましょう！

★はじめに…

まずは悪い形を覚えた体をリセットすることから始めます☆

その時に良い形(いらない力が抜けた一番自然な形)の感覚を覚えます！

★やってみよう！

STEP1ーストレッチ・体操ー

＊Point＊　
一つの動きに20～30秒使い気持ちよく伸ばしましょう！

①〈首の前側〉手で肩を抑え天井を向きます

②〈首の後側〉手を頭の後で組み、軽く押します

③〈首の右側〉

　(1)頭を左に倒し、首の右側を伸ばします

　(2)左斜め前に倒し、右後ろを伸ばします

　(3)左斜め後ろに倒し、右前を伸ばします

④〈首の左側〉頭を右に倒し③と同じことを行います

⑤〈肩〉肩を前回し10回、後回し10回大きく行います

STEP2ー筋弛緩法ー

＊Point＊　
肩をストンと落とした時の状態を覚えましょう！

①鼻から息を吸うと同時に、肩を上にギューッと上げ全身に力をいれます。

②口から息を吐き肩をストンと落とし、全身の力を一気に抜きます。

③これを3～4回行います。

④『始める前より肩が楽になったかも』と感じられたら成功です◎

★おつかれさまでした(＾＾)/

先ほどやった自然な形を意識してもう一度撮影してみてください！

どうですか？さっきよりも自然な姿勢になっていますよ！

みんなで首がスラっと美しいチアリーダーになりましょう☆

これからもチアリーダーの皆さんにとって嬉しい情報をお届けします(‘-‘)/

次回の記事もお楽しみに♪

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