チアの活動をしている中で”姿勢”がお悩みの方いるのではないでしょうか。

反り腰や猫背、巻き肩、ストレートネック…

人それぞれ悩みがありますね。

正しい形でダンスするためには、正しい姿勢を身に着ける必要があります。

バレエと絡ませながらチアリーダーに寄り添った体の修正方法・トレーニングをご紹介したいと思います！

今回きれいなからだラボ企画にご協力してくださった丹羽千種先生です。

丹羽千種(にわ ちぐさ)先生は、国内、海外でクラシックバレエの普及・育成をされています。

1992年から『サンフランシスコ シティバレエスクール』で活動後、
『日本バレエ協会公演』や『海外スタジオパフォーマンス』などに多数出演。
現在は『CHIGUSAバレエスタジオ』で、クラシックバレエを通じて子どもたちに「美しい心と身体」を育むことに尽力されています。

チアリーディング＆チアダンス大会『 夏チア』『 春チア』では、審査員を務められています。

そんな千種先生からチアリーダーに向けた正しい姿勢やそれに合った体の修正トレーニング等教えていただきました！

＼正しい姿勢を身に着けよう◎／

「バレエトレーニング」で身体ケア★

チアには”バレエ”が欠かせません！

体の基礎を身に着け、もっとチアが上手になる階段を上っていきましょう！

★「正しい姿勢」とは？

1.平行

立っている時、頭・肩・腰のラインが平行(横に真っ直ぐ)になることが大切です。

また、このラインが前に傾いたり、斜めに曲がらないよう気を付けてくださいね。

2.自然なカーブ

人の体は、背中から腰下にかけてS字カーブになっています。

不自然に反りすぎたり、このカーブがなくなるくらい前にかかがんでしまうと腰痛の原因となります。

このカーブは崩れないようにしましょう。

3.上下の引っ張り合い

1＆2ができたら、頭と足、上下の引っ張り合いをします。

その際、おへそを中心にし、ゴムひもで上下に引っ張るイメージで行います。

★姿勢の癖！？修正トレーニング

1.反り腰

○原因は…

太ももの前側(大腿四頭筋)と背中下部分(脊柱起立筋)が常に力が入り、逆に太ももの後側(ハムストリングス)や腹筋群は弱まっていて、筋肉のバランスが悪くなることが原因です。

どちらも良いバランスがとれると良いですね。

○修正トレーニング

「腹横筋」を鍛えます。

腹横筋とは、お腹の一番奥にある横向きに走る筋肉です。

普段「腹筋」と言っている表面にある腹直筋とは違い、体を動かすよりも、呼吸や姿勢を支えることに働いています。

＜トレーニング方法＞

足を肩幅に立て、手のひら1枚分、腰と床の間に挟む自然なカーブの形を取ります。

①ふーっと息を吐き、あばら骨を閉じるイメージで内側に力を入れる。

②息を吐きながらおへその後ろを床につけ、おしり→腰→肩甲骨の順にゆっくり床から離していく

③両足で床を押しお尻に力を入れながら、一番高いところまで腰を持ち上げる

④下ろす時は上から順番に床につくようにゆっくり戻してきましょう。

★腹横筋を太もも裏・お尻を使いながら、お腹全体コルセットを巻いたように力を入れてみましょう

2.猫背

○原因は…

肩甲骨が外側に開き胸筋は内側に縮まり、背中全体が丸まっています。

脳はその姿勢が楽だと思い込んでいますが、身体はすごく負荷がかかっています。

○修正トレーニング

全体的に前の部分が懲り固まっているのでストレッチをします。

①肩を抑え首前側を伸ばす

②肩甲骨を寄せて下げ、首を長くした状態で床を押しお腹を伸ばす

★②は肩甲骨を寄せ正しい位置で行うことがポイントです。

寄せた形で更にお腹を伸ばすことで前側の筋肉(主に腹直筋)を伸ばすことができます。

3.巻き肩

○原因は…

肩が内側に向かって丸まり、肩周辺が懲り固まっています。

背中ではなく、背中をピンとしても肩だけ内側に向いているのが特徴です。

巻き肩と猫背は併発しやすいので注意する必要があります。

○修正トレーニング

特に脇の下が硬くなっているのでストレッチも組み合わせて行います。

①手を前に伸ばし、脇から体側面にかけて伸ばす

床にくっつきそうになるまで深く伸ばす

凝り固まっている筋肉をじっくりストレッチするイメージです。

②手を上にあげると肩の向きは自然な形になります。

自然な形のまま肩甲骨を寄せ、肘を横に降ろすことを左右行う

★肩が内側へ入らないよう、気を付けましょう。

★バレエで意識していること教えていただきました。

最後に、普段バレエをしていて一番意識して気を付けていることを教えていただきました。

「【姿勢】です。」

「正しい姿勢を身につけないと難しいテクニックも上手くできるようになりません。」

「意識をし続けることを忘れずに取り組んでみてくださいね。」

前半でご紹介した、『★「正しい姿勢」とは？』に記載していることを常に意識していると教えていただきました！

チアには欠かせないバレエでよくあるお悩みについて教えていただきました！

これらは毎月行われている「One Day バレエクリニック」でも実際にプログラムされています。

次回は、11月20日(日)に開催されます！

クラス詳細はこちらから

場所：J-SOCIETY FOOTBALL PARK 多摩　スタジオ

【もっとチアが上手になりたい！】 そんな方は丹羽千種先生のご丁寧でわかりやすい指導を是非、受けに来てください（＾＾）

★ThankYou CheerLeader!

今回撮影協力をしてくれた MFP味スタ M☆rettesの皆さんです☆

One Day バレエに参加しているところをお声掛けさせていただきました。

ありがとうございました！

次回のからだラボもお楽しみに♪

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