★秋と言えば！

肌寒い季節が訪れ、いよいよ秋真っ只中ですね(＾＾)

皆さんは秋と言えば何を思い浮かべますか？

食欲の秋、芸術の秋、読書の秋…

いろいろ楽しめる時期の中でなんといっても

スポーツの秋

ですよね！

今日はスポーツに携わるチアリーダーの皆さんへ、レッスン終わりのたくさん動いた体に行うストレッチをご紹介します！

＼スポーツの秋だからこそ！／

身体ケア★ストレッチのご紹介

「ストレッチ」には「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」の2種類に分かれています。

正しい知識をチアに活かしていくために、まずはストレッチについて一緒に学んでいきましょう！

★ストレッチって何だろう？

○動的ストレッチ

体を弾ませたり反動を使ったり、動きながら行うストレッチです。

ダイナミックストレッチともいわれます。

運動前のウォームアップをするために取り入れ、けが防止に繋げます。

○静的ストレッチ

反動を使わずに止まった状態で行うストレッチです。

無理なく筋肉を伸ばしてほぐし、血流をよくします。

リラックスして疲れを取るために行います。

「筋肉を温める」なら動的ストレッチ、「筋肉をほぐす」なら静的ストレッチで行います。

これが大きな違いです！

人間の身体にはたくさんの筋肉があります。

中でも大殿筋(お尻全体の筋)や腹筋(お腹の筋)等、骨の周りについている筋肉を骨格筋と呼びます。

骨格筋は体を動かすためにとても大切で、必要な筋肉です。

鍛えるだけでなく、ストレッチなどのケアを加えないと存分にパワーを発揮してくれません…！

ここからは身体ケアとして、動いた体を静的ストレッチでほぐしていきましょう！

たくさんの筋肉をほぐすためにいろいろな種類のストレッチがありますが、今回は一部をご紹介していきます✦

★Let’s try！

1.足の裏同士を合わせた状態から前後にずらし、お尻の筋肉を伸ばす

★そのままの姿勢で右、真ん中、左に体をもっていきお尻の筋肉を伸ばしましょう。

2.首回りを伸ばしたり、肩を回す

★緊張状態にある肩回りの筋肉。こりやすいためほぐしましょう。

3.長座で足の裏全体を伸ばす

★息を吐きながら自然な呼吸を心掛けてください。また、骨盤から折り曲げるようにして前に倒す意識をしましょう！

4.開脚で足の内側、体の側面を伸ばす

★ストレッチなので自然な形が大切です。つま先の力を抜きましょう！

5.最後は寝っ転がって足と手を天井に！足先・指から血を心臓に送るイメージで。

★体から手足が生えているように天井へとあげます。その後手足をブルブルと揺らしましょう。

☆Point☆

全て力を入れずにリラックスした状態で行いましょう。

特にチアリーダーは足に疲れが残りやすいので力を抜いた自然な姿勢で下半身を伸ばしてくださいね。

★最後に

体を元気よく動かすためには鍛えるだけでなく、運動した後のストレッチが大切です。

「ストレッチ」、言葉だけを知っているのではなく具体的にどんな目的で行われるのかを知ると、より良いパフォーマンスに繋がりますね(^^)／

是非レッスン終わりに取り入れてみてください！

★Thankyou Cheerleader!

身体をケアしてパワーを存分に発揮しましょう！

次回の記事もお楽しみに♪

＜参考＞

（著者名）中里浩一、岡本孝信、須永美歌子 （書籍名）『1から学ぶスポーツ生理学【第2版】』（出版社名）ナップ（出版年）2016年

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