OSHIETE CHEER-教えてチア-
季節のおすすめもの~熱中症対策~
2020.08.17
チアリーダーの皆さんこんにちは!!
8月に入り、30℃を超す猛暑日が続いています。そんな日々の中で注意したいのが「熱中症」!!
今回は「熱中症」予防に効果的な食べ物を紹介します。
「熱中症」とは、、、、
暑さによってめまいや頭痛、けいれん、意識障害などの症状をまとめて「熱中症」と呼びます。
気温の高い環境にいることで体温を調整する機能が乱れたり、体内の水分量・塩分量のバランスが崩れることが原因です。
「熱中症」予防に効果的な食べ物とは
①レモン
レモンには「クエン酸」が豊富に含まれています。
「クエン酸」は疲労回復し、ミネラルの吸収を助ける効果があります。
熱中症予防対策のためにぜひ摂取したい栄養素です。
チアの練習時にはレモンのドリンクを飲むなど、積極的に摂取しましょう!
②豚肉
豚肉には「ビタミンB1」が特に豊富に含まれています。
「ビタミンB1」は糖質の代謝に必要な栄養素です。不足すると疲れやすさ、だるさの症状を起こす原因となります。
また、特に夏は食事内容が「麺類」中心になったり、おやつで「アイス」「ジュース」を食べる機会が増えます。
糖質の摂取量が増えるほど「ビタミンB1」の必要量が高まるため、夏は「ビタミンB1」が不足しやすいです。
その為にも「豚肉」をたくさん食べて補っていきましょう!
③ほうれん草
少し苦くて、、、「ほうれん草は嫌い!」という方もいるのではないでしょうか?
しかし、ほうれん草には「カリウム」という栄養が豊富に含まれています!
実は汗で失われる成分に多く含まれているのが「カリウム」!!それが不足すると細胞内の脱水症状を起こしてしまいます。
カリウム補給の為にも「ほうれん草」を食べて予防しましょう。
最後に
まだまだ暑い日が続きます。。。。
今回紹介したものをモリモリ食べて、暑さに負けない強い体を手に入れましょう!
では、次回もお楽しみに☆
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