OSHIETE CHEER-教えてチア-

チアリーダー必見！ストレッチ①

2020.06.30

チアリーダーの皆さんこんにちは

今回は「ストレッチ」を紹介します。チアには欠かせないもの「柔軟性」

私はバッチリ！というチアリーダーの皆さん正しくストレッチできていますか？流れ作業になってしまっているチアリーダーも多いのではないでしょうか？

そんな皆さんに改めて「やり方・ポイント」をピックアップして紹介します。

また、実は「柔軟性」が悩みのチアリーダーや、まだ始めたばかりで体が硬いルーキーチアリーダーへ

一般的なものよりも一段階簡単な「Easyバージョン」も紹介します。

先ずは簡単なものから徐々にレベルを上げていく方が自信にも、実力にもつながるのでぜひチェックしてください。

～やり方～

①足の裏と裏を合わせて座ります。

②膝が床につくように押してみましょう。

③背筋を伸ばして骨盤を立てます。骨盤から頭の先までまっすぐになるように伸ばし、前に倒れましょう。

背中を丸めて、踵とおでこを付けるのではなく、背中を真っ直ぐにしてつま先又は床とおでこを付けるイメージで行いましょう。

足の裏と裏を合わせるのではなく、足を組んだあぐら（通常のあぐら）で行いましょう。

それ以外は◆あぐら」と同じやり方です。

股関節のストレッチです。

トータッチジャンプやキック等は股関節の可動域を広げる事で完成度を上げることができます。

①足を前に伸ばして座りましょう。

②両足をそろえて、膝の裏が床につくように力を入れましょう。

③背筋を伸ばして骨盤を立てます。骨盤から頭の先まで真っ直ぐになるように伸ばし、前に倒れましょう。つま先は前に伸ばし（ポイント）ます。

④つま先を天井に向けると（フレックス）より伸びます。

両足伸ばすのではなく、片足ずつ伸ばします。

右足はのばし、左足は曲げて足の裏を右足の膝の横につけます。

その後は「◆長座②」と同じやり方です。伸ばしている方の膝は曲げずに行いましょう。

左右交互に行います。

お尻・太もも～ふくらはぎ、脚の裏の筋肉のストレッチです。

テクニック中にひざが曲がりやすい人は膝を伸ばして、膝裏の筋肉を伸ばすイメージで行いましょう。

チアの中で脚の裏側はよく使う筋肉です。ストレッチする事でけが防止にもつながります。

無理やりおでこを付けるのではなく、背中を伸ばしたまま前に倒れること

長座はひざをしっかり伸ばし、真っ直ぐな背中で倒れることを気を付けましょう。

まだ、硬い人は無理せずに痛気持ちよい所でキープしましょう。

毎日少しずつ行うことで絶対に効果があります。

チームでコーチに言われていることも忘れずに注意しながら、一気に難しことをするのではなく

少しずつ確実に階段を上がるに自分に合ったレベルで取り組みましょう。

次回は開脚をピックアップして紹介します。次回の記事もお楽しみに★