★寒い季節がやってきました

この時期、朝や夜に加え昼間も冷えることが多くなりましたね。

体が冷えてなかなか寝付けなかったり、朝寒くてお布団から出られないことありませんか？（＞＜）

筋肉が寒さで固まることは足がつる（こむら返り）原因にもなります。

レッスン中はけがにつながる場合もあるため”冷え”は避けたい…！

今回はこの時期ぴったりの寒さ対策★身体ケアをご紹介していきます！

＼冷え性の方必見！簡単◎／

「足マッサージ」で身体ケア★

お風呂上りの寝る前や朝起きた時にも効果的です。

足のマッサージや軽い運動を加えることにより、レッスン後のアフターケアとして疲労回復やテクニック向上にも繋がります。

柔軟・ストレッチに加えて行ってください！

★なんで指先と足先から冷えるんだろう？

人の体は寒くなると、熱を体の中心(内蔵や心臓辺り)に集め温めようとします。

そのため、中心から一番遠い指先と足先から冷え始めるのです。

また、冷えると肌が青白くなったり唇が真っ青になることありませんか？

それは血液循環が上手くできていない証拠です！

逆にポカポカと温まった後はゆでだこのように火照りますね。

今回は足を揉みほぐして、血液の流れを良くしていきたいと思います。

★Let’s TRY!

☆Point☆

肌の乾燥や摩擦による炎症を控えるために、ボディクリーム等使うことをおススメします♪

また、力の入れすぎは傷つける恐れがあるため痛みがある場合はやめましょう。

1.ふくらはぎ

第二の心臓と呼ばれるふくらはぎ。

寒さで縮こまった筋肉をマッサージし、血流を良くすることから始めます。

①手の親指をふくらはぎ側に、4本指をすね側におきます。

　親指の腹でふくらはぎを押しほぐしていきます。

②筋肉と骨の間に親指を当てて、線の部分を押していきましょう。

③心臓側に血液を送り返すイメージで矢印の方向へさすっていきます。

その際ふくらはぎを適度にもみほぐしながら、筋肉と骨の間を人差し指の第二関節で押しながらやると効果的です★

2.足裏・指

☆Point☆

ターン等のテクニックで足裏・足指は良く使われるため、しっかりとほぐしたり軽く動かしていきましょう！

① 指を使って土踏まずをもみほぐしていきます。

　”土踏まず”と呼ばれる図の部分。

②足指の隙間に手指を挟みこんだり、隙間を広げるイメージで伸ばします。

③最後に足の甲をつま先から足首にかけてさすってください。

★プラス1★

”足指運動”を加えると、指が使いやすくなりテクニックのコツが掴みやすくなるよ！

①足首を内回し、外回しします。

②足指で「グー、チョキ、パー」を繰り返し、指を動かしていきます。

※ 途中で「グー、チョキ、パー」 の順番を変えてみましょう。

③ここである物を使います（＾＾）

フェイスタオル等を準備してください！

床にタオルを広げてセットし足指をタオルのはじに乗せます。

足指でたぐいよするように自分の方に寄せます。

☆Point☆

指を意識的に動かすことで足指が広がりやすくなり、床をつかみやすくなったりといいこと尽くし★

動かすことに慣れてくると、ルルべアップが安定しますよ～！

これでおしまいです！

始める前と比べて筋肉の固まった感じから緩やかに動かしやすく、身体が温まりましたか？（＾＾）

★チアリーダーにも効果的な理由！

最初にもお伝えした通り、体が冷えたまま急激な運動をすると足がつってしまったりと怪我に繋がります。

そこで日頃から足のマッサージ、軽く運動を加えることにより、

①血流が良くなり体が温まる

→体が温まることにより怪我防止に繋がる

②足指の運動を行うと体がもっと温まる

→更にテクニック向上にも役立つ

これらの効果が期待できます。

冬の寒さはコントロールできませんが、身体の冷えは対策できます！

自分の身体を大切に、日頃からケアしてくださいね♪

★Thank You CheerLeader!

今回撮影協力していただいた ASVペスカドーラ町田チアリーダーズFiore の皆さんです。

ありがとうございました！

チアらんどでは頑張るチアリーダーを応援します！

次回の記事もお楽しみに♪

★参考文献

1日10分、自宅で簡単！ひとりでできるスポーツマッサージ｜実業之日本社

1から学ぶスポーツ生理学　第2版 | 医学書専門店メテオMBC

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