今回は「軸足」と「動足」のトレーニング方法と練習方法を紹介します☆

※アラセゴンターンは難度の高いテクニックなので、けが予防のためにもトレーニングから始めましょう。

横に伸ばしている「動足」と回転の軸となる「軸足」それぞれのトレーニングを紹介します。

◆動足トレーニング

仰向けで足裏を合わせ、ターンアウトを作ります。そこから動足を天井に伸ばしたところからスタート！

骨盤が傾かない範囲で動足を開き、内腿を意識してかかとから元の位置に戻します。これを繰り返します。
お尻を締め、お腹を引き上げ、骨盤がぐらつかないようにコントロールしましょう。

◆軸足トレーニング

クッペ（軸足にターンアウトしたつま先をつける形）を作ります。必ず足の付け根からターンアウトしましょう。
壁や椅子などで支えながら、プリエとルルべアップを交互に行います。

プリエはお腹が上に引き上がるイメージ、ルルべは床に軸足を突き刺すイメージで行うと安定してきますよ。
片手でぐらつく場合は、壁に向かって立ち両手で支えて行いましょう。

◆動足と軸足のトレーニング

壁や椅子などを支えにターンアウトで準備。動足をアウトパッセから前方に足を伸ばし、アラセゴンに開きます。
軸足は、動足が前方に伸びる際にプリエ、アラセゴンに開くタイミングで膝を伸ばします。
両足常にターンアウトで行うことがポイントです！

慣れてきたら支えを無くしたり、ルルべアップで挑戦してみましょう。

ここまでしっかりとトレーニングをできたら、実際にアラセゴンターンをしてみましょう。
まずは一回転からチャレンジしましょう。慣れてきたら回数を増やしたり、ピルエットと組み合わせて練習してみましょう☆

焦らずコツコツと練習あるのみ！

怪我をしないように気をつけて練習してくださいね。

※取り組む前に・・

練習環境を整えて安全に気を付けて行いましょう。自分のレベルに合った内容を取り組みましょう。
テクニックの方法は団体によって異なる場合があります。担当の先生やコーチの指導に合わせて行いましょう。

◆動画で確認してみましょう！

新学期を迎え、練習を始めたチアリーダーも多いはずです。

安全に怪我なく練習をするためにも、
テクニックを早く完成させるためにも、
しっかりとトレーニングを積むことがとても大切です。

ぜひ参考にしてください！

チアらんど

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