OSHIETE CHEER-教えてチア-
★新学年を迎えられた皆さんへ
4月から学校が始まり、ワクワクする生活を送っていたり、新しい生活に疲れが出始めたりしている頃でしょうか？
慣れていない事にも一生懸命に頑張ろう！と頑張りすぎると、疲れが溜まり体調不良を起こす季節です。。
元気で過ごすためには、日々のケアが必要です。
成長期である皆さんの身体は、チアが上手になるためのトレーニングはもちろん、栄養や睡眠が必要不可欠です。
何かが欠けてしまうと、頭で判断する力や本来のパワーが発揮できなくなってしまいます。
そこで今回は、睡眠の大切さについてお話をします。
【目次】
2.睡眠の重要性
2-1.睡眠の役割
2-2.睡眠は質も大切
5.まとめ
＼”よく寝る子は育つ”本当！？／
新学年 ★ 睡眠で身体作りケア
皆さんは1日に何時間くらい寝ていますか？
すんなり寝て爽快な朝を迎えられる時もあれば、「明日が楽しみで眠れない‼」など頭を使って考え事を始めてしまうと中々寝付けられない時もありますよね…
米国睡眠医学会によると、良い睡眠時間は以下のように言われています。
園 児：10～13時間
6 ～ 12歳：9～11時間
13～18歳：7～10時間
大体は21時代に寝ており、22時代に寝る子は少ないとされています。
人生の1/3は寝て過ごしていると言われています。
身体作りのために欠かせない「睡眠」
十分な睡眠をとらないと、成長に影響があるとされていますが、どんな影響があるのか、どれくらい重要なのかをお伝えしていきます！
★なんで睡眠は大切なの？
睡眠の役割
朝起きてから寝る前までに、人はたくさんの情報を見て頭を働かしたり、一日中活動したくさんのエネルギーを使います。
頭も身体も沢山のエネルギーを使うので、OFFになって休む時間を作らなければなりません。
睡眠には、疲れた脳と身体を休める働きがあります。
睡眠は、質も大切！
自分が一番リラックスできる環境で眠ることが重要です。
過度な照明や音楽、目や耳から入る情報が脳を起こしてしまうので注意しなければなりません。
また、部屋の室温や、湿度も気を付けてくださいね。
寒い時期や夏の暑い時期、エアコンの温度を過度に変えてしまうと、風邪を引いてしまったり咳き込んでしまったり、身体からNGなサインが出てきてしまいます。
睡眠時間の量も大切ですが、同じくらい質も重要視してください！
★良質な睡眠をとらなかったら…
例えば、夜遅くに眠り朝寝坊をしてしまい、無理やり体を起こして急いで家を出ていく。
ギリギリまで寝たけど、目が覚めていない、すごく眠い…とあくびしていませんか？
太陽や明るい光をみると「朝だ！起きる時間だ！」と脳が判断して目が覚めるようになります。
なので朝一番は光を浴びることで気持ちよく目覚めることができます。
準備や朝ごはんの時間も考えて、寝る時間を設定できたら気持ち良く起きれそうですね。
また、良質な睡眠をとらないと集中力や判断力が低下します。
大体学校終わりにあるレッスンにも影響が出てしまいます×
頑張りたいのに、力が出なくて頑張れない…なんてことがあったら、大変な事なのでしっかりと睡眠時間を確保することが重要ですよ！
★寝る前のスマートフォンはNG×
近年、電子機器を使用した勉強方法や娯楽も増えてきていると思います。
夜もスマートフォンや電子機器を見ている方もいるのではないでしょうか？
特に、寝る前のスマートフォンの使用は、ブルーライトの影響により脳が活性化されてしまい、段々と目が覚めてきてしまいます。
お風呂に入って体温が高くなり、自然と落ち着くころには睡魔がやってきます。
そのままお布団に入り眠るのがベストです☆
★まとめ
「全然寝なくても大丈夫！」
「たくさん寝ないと日中眠くなっちゃう…」
など、人によって悩みも変わってくると思います。
成長期の皆さんにとって最適な睡眠時間と重要なポイントをお伝えしました。
知っているだけで、日々の生活の仕方も意識できると思います♪
ますは行動してみてくださいね！
チアらんどでは頑張るチアリーダーを応援します。
頑張った体を休めることも、上手になる近道ですよ～！
次回の記事もお楽しみに♪
★参考
国立睡眠財団の睡眠時間の推奨事項:方法論と結果の概要-サイエンスダイレクト
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