皆さんこんにちは。

今回「ヘッドスプリング」の第4弾です。

前回までの記事もおさらいしておきましょう。

☆チア•ダンスに活きる「アクロバット」〜ヘッドスプリング①〜
＝「ポジション①②」について紹介しています。

☆チア•ダンスに活きる「アクロバット」〜ヘッドスプリング②〜
＝「ポジション③④」について紹介しています。

☆チア•ダンスに活きる「アクロバット」〜ヘッドスプリング③〜
＝「①〜②の軌道」「①〜②の軌道時の注意ポイント」について紹介しています。

今回もポジション毎を繋ぐ軌道について解説して行きます。

まずは、全体像から確認しましょう。

上の写真が全体像です。
左上の番号は行程を表しています。

今回は②〜③に繋げる軌道のポイントをご紹介します。
一つずつ整理しながら行っていきましょう。

それでは、解説スタートです。

■軌道-1
《意識する点》
・腰を支点に足を大きく振る

膝を支点にするために、腹筋と背筋をバランスよく使う必要があります。
基本である、三点倒立で足を振る練習もオススメです。

■軌道-2
《意識する点》
・手で地面を押す

強く押して、頭部が地面から離れるようにしましょう。
押す時の腕は、肘が開かないように意識しましょう。

■軌道-3
《意識する点》
・お尻を締める
・胸を天井に向けて張る

腰は上〜前へ・胸は上方に張り、引き上げるような意識をしましょう。
無理やり起き上がろうとせずに、胸を反らせた状態で起き上がるのがポイントです。

③〜④は体制を整え着地姿勢をとるようにしましょう。

★まとめ★
今回は「ヘッドスプリング」の②〜③までの軌道を解説しました。

軌道-1は、大きな円を描くように足を振りましょう。
軌道-2は、両手で強く地面を押し、着地が安定するように意識しましょう。
軌道-3は、焦らず、下半身から体を締めて起き上がる事がコツです。

次回もお楽しみに！

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決してローカロリーとは言えませんが、
さっぱりした後味でパワーをつけたい時にオススメです。