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絶対に欠かせない!チア・ダンスに活きる『重心移動』
2014.03.28

チアっ子の皆さんは春休みをどう過ごしていますか?

USAナショナルズも始まりましたね!!
これから大会の本番を迎えるチーム、イベント出演の準備をしているチーム、
それぞれが精一杯に1日を大切に過ごしましょう★

今週も日常生活で毎日取り組めるチアっ子オススメのトレーニングをご紹介します。

皆さんは、『体重移動』『重心移動』という言葉を聞いた事がありますか?
簡単に説明すると『足を使って体幹部を移動させる事』です。
歩く時、体(体幹部)も移動していますよね?
それがすでに、『体重移動』『重心移動』になっています。
(厳密に言うと少し違いはありますが、まずは簡単に考えてみましょう。)

今まで、幾つもご紹介して来た『体幹トレーニング』に『移動』は取り入れませんでした。
今回は『体幹トレーニング』にプラスして『重心移動』を行うメニューのご紹介です。

チア_トレーニング_体幹_重心移動-1

まず、基本姿勢です。
足を肩幅にして、体幹を意識します。
①肩のライン
②骨盤のライン
③体幹
縦1本・横2本の線をイメージします。

チア_トレーニング_体幹_重心移動-2

この時の足の裏は、母指球に体重を乗せて下さい。(赤い点)
しかし、母指球のみでは体重は支えられないので、
足の裏内側に出来るだけ体重を乗せる様にします。(ピンクの部分)

チア_トレーニング_体幹_重心移動-3

右へ重心移動した写真です。
最初に意識した、縦1本・横2本の線が崩れていない事を確認して下さい。

《悪い例》
•肩が斜めになる
•骨盤が斜めになる
•外側体重になり、膝が外へ出る。

よく見られる悪い例なので注意して下さいね。

チア_トレーニング_体幹_重心移動-4

さて、この時に足の裏を意識してみましょう。
右へ重心移動したい時は、左足で左側へ「蹴る」と言う動作が必要です。
この時、体幹をしっかり保っていれば重心は右へ移動を始めます。
当然、右足の裏に掛かる負担は右側へ逃げようとしますが、
•母指球を地面に刺すイメージ(赤い点)
•体重は、右足の裏内側半分程度までに納める(ピンクの部分)
この2つを意識して下さい。

チア_トレーニング_体幹_重心移動-5

チア_トレーニング_体幹_重心移動-6

今度は左へ体重移動です。
考え方は、説明したポイントを右左逆で考えて下さい。

チア_トレーニング_体幹_重心移動-7

「右から左」「左から右」と幾度も重心移動を繰り返すと言うトレーニングです。
一日の中で何度もチャレンジ出来そうですよね?
実は、この動きはジャンルを問わず、ダンスには欠かせない動きなんです。

チア_トレーニング_体幹_重心移動-8

足をアップにしてみます。(右へ重心移動の写真)
〜重心を母指球で蹴って、反対の母指球でキャッチする〜
そんなイメージです。
写真だと、画よりも伝わり易いと思います。

チア_トレーニング_体幹_重心移動-9

更にもう少し上のレベルにチャレンジしたいと言う方は、写真の足の形まで移動してみて下さい。
足先を母指球からつま先にする事で、より難易度が上がります。
もちろん、体幹部のキープを忘れないで下さいね。

今日は、『左右の重心移動』をトレーニングメニューとしました。
他にもチャレンジしたい!と意欲が湧いて来たら、

以前の記事
『歩く』でリズムトレーニング

『歩く』でリズムトレーニング!


を参考にして下さい。

体幹部を意識して歩くと、もう既に『前後の重心移動』のトレーニングになりますよ。

ちなみに、僕はこの動作を毎日欠かさずに行っています。
暇さえあれば確認をすると言う、いわば日課の様なものです。
人の生活に『移動』は欠かせないものです。
激しい動きを伴う『スポーツ』『チア』『ダンス』では、この様な動きがスムーズに出来る程対応力が上がります。
音楽に合わせて行ってみれば、更に効果をグンッとアップさせる事でしょう。

最後に、重要なアドバイスです。
•考える事=自分の姿勢
•感じる事=自分がどこにいる(立っている)
ただ単に動くと言うよりは、『移動の仕方を基礎から確認』と言う考えを持って行うと効果は抜群です。

是非、取り入れてみて下さい!