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OSHIETE CHEER-教えてチア-

チアリーダー必見!!体作り〜姿勢〜
2015.05.22

チアリーダーの皆さん、こんにちは♪

今回のからだラボは、テクニックの基本「姿勢」です。
正しい姿勢は、トップチアリーダーのような美しい立ち姿や、
チアのテクニックの身につけるための基本です!!

 

☆正しい姿勢をチェック☆

まずは自分の姿勢がまっすぐであるか、チェックしてみましょう。

壁を使ってまっすぐな姿勢を体で確かめてみましょう。

cheer_チアらんど_♪からだラボ♪からだのこと~姿勢~_1

足を閉じて状態からつま先を少し開いて立ちます。

頭(後頭部)・肩・お尻・かかとを壁につけます。
正しい姿勢は、横から見ると背骨がゆるいS字のような形になります。
腰と壁の間に手のひらが入るのが、理想の姿勢です。

この姿勢をキープできるようにしましょう!

 

☆姿勢を良くするためのストレッチ☆

<その1>

cheer_チアらんど_♪からだラボ♪からだのこと~姿勢~_2

両手を後ろで伸ばしたまま組み、手のひらを上に向けます。
肩甲骨を近づけて、胸を開きましょう。

 

cheer_チアらんど_♪からだラボ♪からだのこと~姿勢~_3

そのまま後ろに反り、3秒キープしたら戻します。

 

<その2>

cheer_チアらんど_♪からだラボ♪からだのこと~姿勢~_4

うつ伏せの状態で膝を曲げ、両手で足首を掴みます。

 

cheer_チアらんど_♪からだラボ♪からだのこと~姿勢~_5

胸を開くようにして両足を引っ張り、3秒キープしたら戻します。

とくに猫背の人は、このストレッチで胸を開き、
姿勢を保つ時に肩甲骨を意識することを心がけましょう。
「胸を開く=肩甲骨を寄せる」という意識をしてみてください!

そしてストレッチは、1回や2回で効果が出るものではありません。
継続させることが大切なので、根気強く続けてみてくださいね☆
継続は力なり!(^o^)/