OSHIETE CHEER-教えてチア-
チアリーダー必見!! 体作り~腹筋トレーニング~
2013.04.01
腹筋トレーニング
チアリーダーにも必要な体幹
体幹がしっかりしていれば、強い身体の軸で力強いアームモーションを出すことができます
体幹をきたえるためには、何をすればいいのかというと．．．
インナーマッスルのトレーニングです
今日は、座りながら簡単にインナーマッスルを鍛えられる、
『ながらトレーニング』をご紹介します
やり方
１、深く椅子に座り、背もたれに背をあずけます。
２、背筋を伸ばし、お尻を安定させます。
３、そして、両足を揃え、５ｃｍ～１０ｃｍだけ宙に浮かします。
これを、３０秒キープを３セットから始めてみて下さい
ポイント
①背筋は伸ばすが、あまり腰をそらさないようにする！（重心は体の中心に）
②脚と、お腹には力を入れない！（意識するのは脚の付け根と下っ腹）
③呼吸は腹式呼吸で！
たったこれだけです
最初は１分くらいしか出来ないかもしれませんが、これを毎日続けると１週間後には倍の時間は出来るようになりますよ♪
両足がキツイという人は、無理せず片足ずつから始めてみてください。
倍の時間ができるようになったら、インナーマッスルを鍛える事に成功しているという事。これなら授業中やテレビを見ながらなど、電車の中でもこっそり出来ちゃいますよね。
とても簡単なので、毎日の習慣にして、綺麗な姿勢とインナーマッスルを手に入れましょう！
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