OSHIETE CHEER-教えてチア-

健康について~正しい水分補給~

2012.07.27

正しい水分補給

さぁ!みなさんも水分の補給をしていきましょう!!
今回は､具体的なご紹介をしますので､ｽﾎﾟｰﾂをする時は積極的に行ってください｡汗をかいて｢のどが渇いた｣と感じる時は､すでに体内の水分はだいぶ減った状態です…。のどが渇いたと感じる前に､こまめに水分補給しておくことが重要です｡十分な水分補給が出来れば､体温上昇を抑えたり､疲労を遅らせて回復を早めたり､気持ちが楽になってﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽの低下を防いでくれます｡

練習中は､なかなか自分から水分補給するのが難しいこともあると思います｡ｺｰﾁや保護者の方が気にかけてあげて､全員でこまめに水分補給をする習慣をつけましょう!

Q.運動するとどれくらい汗をかくの?

A.炎天下でｽﾎﾟｰﾂをすると1ﾘｯﾄﾙ以上の汗をかくと言われています｡

Q.汗をかいたとき､麦茶でもいいですか?

A.強度の低い運動程度ならよいですが､ﾁｱﾘｰﾃﾞｨﾝｸﾞのように激しく､汗をたくさんかくときには避けましょう｡

Q.水分補給によいﾄﾞﾘﾝｸを手作りできますか?

A.水1ﾘｯﾄﾙ､砂糖大さじ4～6､塩小さじ1/5､ﾚﾓﾝの輪切り適量を混ぜて､良く冷やすと手軽に作れます｡

Q.市販のｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸを薄めてもいいですか?

A.市販のｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸは甘すぎる､と感じる方もいるかもしれませんが､ｴﾈﾙｷﾞｰ補給と水分の吸収をよくするためには必要な甘さです｡薄めずに飲みましょう｡

Q.一度にまとめて飲んでもいいですか?

A.一度に大量に飲んでも吸収が追いつきません｡1回に飲む量は10分間で300mlが理想です｡できるだけこまめに飲みましょう｡

ただ水分と言うことで何でもかんでも摂取すればいいと言うことではないのですね｡｡｡
元気に､そしてﾍﾞｽﾄﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽをするためにも水分補給は必須!!!

皆さんも水分補給で暑い夏を乗りきりましょう!!

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