水分補給の大切さ

ﾍﾞｽﾄなﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽをするためにも大切なこと｡
｢水分補給｣の大切さについてご紹介します!!

【水分補給はこまめにしましょう】

練習で汗をたくさんかく季節になりましたね｡ついつい練習に夢中になっていると､水分を摂らずに練習し続けてしまうこともあると思いますが､それはとても危険なのです!!!

人間の体は半分以上が水分で､水でできているといってもいいほどなのです｡

わたしたちは､普通に生活していても1日2.5ﾘｯﾄﾙもの水分が体から失われていますが､食事や飲み物などから摂取することで､ﾊﾞﾗﾝｽを保っています｡

ところが､そのﾊﾞﾗﾝｽが崩れ､体内の水分が4～5%失われると疲労･頭痛･めまいなどの脱水症状がおき､10%以上になると死に至る危険もあるのです｡

汗には水分の他にﾅﾄﾘｳﾑやｶﾘｳﾑなどの電解質が含まれています｡
そのため､汗をかいた時には､これらの電解質も補給しなければいけません｡

お水だけでは､いくら飲んでも体内のﾊﾞﾗﾝｽが崩れ､体内は脱水状態のままになってしまいます｡汗をかいた時の水分補給には､水分､電解質の他に､水分の吸収をよくする糖質も補給することが大切です｡

さらに､水分には吸収されやすい温度があります｡炎天下に置きっぱなしで22℃を超えた水分では､せっかく補給しても脱水症状が生じやすくなります｡

5～15℃が最も吸収されやすく､効果的にｸｰﾙﾀﾞｳﾝできると言われていますので､ｸｰﾗｰﾎﾞｯｸｽに入れるなどして適温の水分摂取を心がけましょう｡

いかがでしたか?
水分補給についてはｽﾎﾟｰﾂをする全員がその大切さを知っている事がPOINTになりそうですね｡

次回は具体的な摂取量やどのようなものを補給ればいいのか?
などをご紹介いたします♪