皆さんこんにちは。

今週もフロアテクニック「ドルフィン」の応用をご紹介します。

前回までの記事もおさらいしておきましょう。

《ドルフィン 基礎》
☆チア・ダンスに活きる「フロアテクニック」　〜ドルフィン①〜
=「ドルフィン」の各ポジションを紹介しています。

☆チア・ダンスに活きる「フロアテクニック」　〜ドルフィン②〜
=「ドルフィン」の軌道を紹介しています。

《ドルフィン 応用》
☆チア・ダンスに活きる「フロアテクニック」　〜ドルフィン 応用①〜
＝「サイドブリッジ」から「ドルフィン」へ繋げる応用を紹介しています。

☆チア・ダンスに活きる「フロアテクニック」　〜ドルフィン 応用②〜
＝しゃがんだ状態から「ドルフィン」へ繋げる応用を紹介しています。

☆チア・ダンスに活きる「フロアテクニック」　〜ドルフィン 応用③〜
＝立った状態から「ドルフィン」へ繋げる応用を紹介しています。

さて、今回ご紹介する応用は
ジャンプから「ドルフィン」へ繋いでいきます。

少し高度な応用となるので、
［準備から飛ぶまで］［飛んでいる最中］と2週に分けてポイントをご紹介していきます。

今週はジャンプから「ドルフィン」の［準備から飛ぶまで］を解説していきます。

全体像の写真です。
左上の番号は行程を表しています。

非常にアクロバティックな技です。
全身のウォーミングアップ十分に行って下さい。
怪我をしないように注意して取り組みましょう！

③のポジションからは、通常の「ドルフィン」と同じ流れです。
「ドルフィン」のポジション・軌道は、以前の記事から確認しておきましょう。

②〜③の間にジャンプを行っています。

それでは解説スタートです。

①
・体幹を整える

軌道1
・右足を勢い良く後方へ振り上げる
→連動して頭を下に下げるようにしてください。

②
・右足と頭を対角線に張る
※実際は、この姿勢で空中にいることになります。

以上が飛ぶまでの姿勢で意識することです。

続いて、実際にジャンプを行うタイミングを解説します。

軌道1
・右足を振りながら、左足の膝を曲げる

②
・右足の振り上げがピークに達する瞬間に、左足を蹴り切る

上記がジャンプを行うタイミングです。

高くジャンプするために、筋力も必要ですが
タイミングがつかめれば、筋力が少なくても非常に大きく飛ぶことができます。

最初は、このジャンプまでを反復練習してみましょう！
自然と必要な筋力も鍛えられていきます。

今回の応用は空中に浮いている時間があるので
ボディーコントロールが非常に重要です。

体幹は引き締めますが、適度にリラックスも必用です。
空中で体が力みすぎる、もしくは脱力しすぎてしまうと
着地時に怪我をする恐れもあるので十分に気をつけて下さい！
そのバランスは、反復練習で見つけていく事が大切です。

来週は［飛んでいる最中］の解説をしていきます！
お楽しみに！