チアリーダーの皆さん、こんにちは。
毎日日差しの強い日が続いていますが、
水分補給など体調管理もしっかりと夏を乗り切っていきましょう。

今週は、ストリートダンスの定番ステップ『ランニングマン』をご紹介いたします。

夏チア2014『アートMAX』でも、頻繁に見られたステップですね。
現在では、チアでも取り入れ方によっては効果的に振付けされる時代です。
是非、マスターしてみて下さい。

それではまずはどんなステップなのか、ステップポジションを見てみましょう。

今回はカウント8で準備し
「左足の踏み込み」からスタートし「右足の踏み込み」まで含めた
「2カウントループ」のステップとして今回は紹介していきます。

2カウントの中に4つのポジションが存在しますが、
シンメトリーを覗けば2つのポジションだけでマスター出来ます。
チアでも取り入れ易いように、体幹部をキープした形を紹介します。

《今回のルール》
アームモーション=ダガーでキープ
体幹・顔=正面でキープ

準備姿勢です。
「カウント8」で行います。
※ステップアップした練習として「カウント8and」で行う方法もあります。

•右足に重心を乗せる。
•左膝を腰の前まで上げる。

この2つのポイントが大切です。
ポジションを「1発」でとる事を意識して下さい。

このポジションでは、体幹をしっかり整えておく事が次のポジションへ
スムーズに繋げるポイントになります。

ステップポジションです。
正面と横から見た「正しいポジション」と「間違ったポジション」です。

まずは「正しい姿勢」の写真を見て下さい。

•左足を下に下ろす
•右足を5番方向に引く
•母指球に乗せる
•前足へ多めに体重を乗せる

右足を「引く」という動作を意識する事と
少し跳ねる意識を持つ事でスムーズに行う事ができます。

このステップポジションを取る際に際に注意するのが「着地」です。

「間違った姿勢」の写真を見て下さい。

•お尻が出てしまい足をしっかりと引けていない
•重心が母指球に乗れていない
•前足の膝が内側に入っている

このような「着地」では、怪我の原因になったり、
ステップを連続して行う事ができないので注意しましょう。

ランニングマンは、上記の
「準備姿勢」と「ステップポジション」を左右で順番に行うと完成です。

①準備姿勢＝左上げ
②ステップポジション＝左踏み込み
③準備姿勢＝右上げ
④ステップポジション＝右踏み込み
※もちろん反対からスタートしても構いません。

①②③④を繰り返す事で、
「走っている」姿を演出出来る事が名称の由来にもなっています。

ステップポジションは理解できましたか？

【難しいと感じるポイント】
•andカウントでテンポが早いと感じる。
→まずはゆっくりと自分のペースで！
徐々に体に染み込ませる事で早さに対応出来る様になります。

•ステップポジションが上手くいかない
→引き足をしっかりと引く事！少し跳ねる事！がコツです。

•着地ポジションが乱れてしまう。
→膝とつま先を正面に向ける事。母指球で地面を掴む事。がコツです。

慣れてしまえば、チアの振付の中にも取り入れ易いステップです。
アームモーションも同時に変化を加えたり、
上半身のアイソレーションも入れれば、
バリエーションは無限に広がります。
是非トライしてみて下さい。

次回は「ランニングマンの軌道」について解説していきます！