チアっ子の皆さん、紹介したバランストレーニング「スタピライゼーション」は試してみましたか？
コツコツと継続する事で効果を感じられるので、是非トライしてみて下さい！！

前回までの「バランストレーニング」も継続してトレーニングください★

★バランストレーニング～その4
★バランストレーニング～その3
★バランストレーニング～その2
★バランストレーニング～その1

さて、今日は『初心に戻って』初級編のバランストレーニングをご紹介します。
凄く簡単で、いつでも〜誰でも〜どこででも！練習出来ます。
初級と言っても、侮るなかれ！基礎の基礎を確認する事で、自分の体をもっともっとコントロール出来る様になります。

ご紹介するトレーニングは、2つの行程しかありません。
チアリーダーに適した形にアレンジしてありますので、じっくり確認しながら行って下さいね。

まず、準備姿勢です。

アームモーション『Tモーション』の姿勢。
足はしっかりと揃え、内側に寄せて下さい。
つま先体重にすると自然におしりが締まります。
さらに胸を引き上げ、肩を落として下さい。
最後に、チンアップを忘れずに！

ここまでで、自分の体が安定している事が分かるはずです。

次は、トレーニングポジションです。

片方の足を上げ、両手で膝を抱えます。

意識するポイントは2つだけです。
•体幹部(赤い線)と胸の形(青い線)が動かない。
•片足にしっかりと体重移動。

軸足の体重は、つま先(母指球)に乗せる事が大切です。

横から見た写真で確認してみましょう。

体幹を真っすぐに！
体重はつま先に！

準備姿勢とトレーニングポジションの体幹がぶれていない事が大切です。

ここで補足！
足の上げ方は、写真の様に膝を前に上げる様にしましょう。もちろん足先はポイントです。
股関節を支点に上げる事によって、フロントキックの確認にもなります！

《トレーニング方法》
①準備姿勢→安定させ、すぐに動ける様に集中する。
②トレーニングポジションまで、出来るだけスピーディーに移動。
③トレーニングポジションで静止。少なくとも3秒以上の静止で合格です！

両足均等にバランスを大切に実施しましょう。

筋肉への負担も少なく、効果も抜群なので、たくさん実施して下さい。
チアリーダーに限らず普段運動が不足がちなお父さん、お母さんにも
効果的なトレーニングなので、是非ご家族で楽しみながら行うのもおススメです！

トレーニングポジションで、「誰が一番立っていられるか？」など、レクリエーションの様に行っても良いと思います。

練習前にお友達と見せ合っても良いですね。楽しみながら続けましょう★

ここでポイント解説です。
トレーニングポジションでは、実施している人にしか分からないレベルで「グラついてしまう」事があります。
そのグラつきを如何にコントロールするかも、このトレーニングの大きな意味になります。
コントロールするには2つのポイントがあります。
①足の裏で地面を握る！
②お尻の筋肉を固めたり、緩めたりしてコントロールする！

特に②に関しては、2/14記事の
スタピライゼーション・「仰向け」のメニュー
とリンクしますので、是非合わせて実施して下さい。

悪い例の写真がこちらです。

•猫背になり、膝を迎えに行ってしまう。→体幹が崩れてしまいます。
•がに股になる→体重が正しく移動出来ません。
•かかと体重になってしまう。→コントロールが出来なくなります。

この姿勢で静止出来たとしても、効果はあまり期待出来ません。
チアテクニックに欠かせない、「姿勢を正す」というポイントを意識して行って下さい。

このトレーニングは、両足〜片足の体重移動、そして移動後の安定を高めるのに効果を発揮します。
片足でバランスを保つと言う事は、思っている以上に難しく、奥が深いです。
テクニック、ダンスを行う上で片足になる事は避けて通れません。

是非、自分の体の安定度を高め、余裕を持ったパフォーマンスを目指しましょう！