だんだん気候も温かくなってきましたね！

スクールの中だけでなく、
お家でも出来るトレーニングを紹介しているので、
是非、是非、活用してくださいね★

さて、チアっ子の皆さん、先週の『スタピライゼーション』は試してみましたか？
体幹を養うのに、必要な体を効率よく鍛えられるので、是非頑張って下さい。

『スタピライゼーション』大事です！！
身体の軸がぐらぐらしていては、美しいものも美しくは見えません(^_^;)

今回も先週に引き続き、『スタピライゼーション』についてです。
先週は、下向きに行うトレーニングを紹介しましたが、今週は更に応用編をご紹介します。

基本姿勢の考え方は変わりません。
確認して行きましょう。

《ポイント》
•頭からお尻までを真っすぐにする
•足の支点、手の支点で四角形をつくる

応用のポジションをご紹介します。
負荷の掛かり方が違って来ますので、自分の筋力レベルに合わせて行うと良いと思います。

地面につく部位を、『膝』『肘』に変えてます。
より腹筋が鍛えられるポジションです。

応用①から、更に筋力を向上させたい人にお勧めです。
こちらは地面につく箇所を、『膝』『つま先』に変えます。

腹筋に加え、骨盤周りの支える力も鍛えます。
体を真っすぐに保つ事も苦しい、ハードなポジションです。

『手の平』『つま先』で支えます。
難易度は、応用①と応用②の中間位でしょう。
特にお尻が上がったり、お腹が反る事がないように注意して下さい。
支点が離れていますので、反ってしまったりしていると腰を痛めてしまします。

応用③のダイアグナルをご紹介します。
先週のメニューから変わっている所は、足の支点が『膝』から『つま先』になっている所です
当然、負荷は大きくなりますので、姿勢を保つバランス力が必要になります。

ポイントは同じです。
•右手から左足が一直線になること
•腹筋が斜めに引っ張られるように
•右手＝アームモーション、パンチアップ
•左足＝ピルエットの軸足

指先の意識は
手＝伸ばす、もしくはフィストを作る。
足＝ポイント
が良いでしょう。

《トレーニング方法》
基本姿勢になる
↓
トレーニングポジションで静止。20~30秒行う。2~4セット行う。
↓
基本姿勢へ戻る

※左右対称に行って下さいね。

お腹が下向きのポジションをご紹介しました。
基本的には、腹筋や腹斜筋を鍛えますが、それぞれのポジションによって使い方も若干変わります。
一通りやってみると分かると思います。

チアに活かせる様に頑張って下さいね！！
身体能力がレベルアップした皆さんとお会いするのを楽しみにしています★