OSHIETE CHEER-教えてチア-
チアダンス検定受験者必見！
「さらに輝かせるためのアームモーション」
12月28日には、ジュニア・チアダンス検定がパルテノン多摩にて行われます。
アームモーション第2弾「アームモーションのトレーニング」で、受験に備えましょう！
アームモーションを強くするためには、前回の記事の通り、
フィストをしっかりと握り、演技の中でポンがブレないようにする必要があります。
そのために、フィストを握る腕・手首・指の力も重要です。
いくつか「皆さんの演技をさらに輝かせるためのアームモーション」のトレーニングを紹介します！
＜目次＞
１．初級 グーパートレーニング
２．中級 アームモーションメインでのクロスフロアやダンス
３．上級 ウェイトアームトレーニング
４．腕だけで止めるのではない！アームモーション
１．初級 グーパートレーニング
これは、肘を伸ばした状態で、手でグー・パーを繰り返すものです。
やり方は簡単ですが、繰り返すとたくさん力を使います。
★ポイント★
・肘をしっかりと伸ばし、腕を床と平行に保とう
・グーからパー、パーからグーをスピーディーに行おう
・グーは小さく、パーは大きくなるように力を入れよう
1～2分程度、またはチーム演技の曲に合わせて行うのが良いでしょう。
最初は、楽々とできると思いますが、後半になってくると力が入りにくくなり、特に前腕部分が疲れて来ると思います。使えている証拠です！
演技中でも同じですね。
この「グーパートレーニング」でフィストを握る筋肉を鍛えましょう！
２．アームモーションメインでのクロスフロア
脚を動かさず、アームモーションに集中する練習も良いと思います◉
さらに、足元を動かした時に、上半身がぶれないように鍛えましょう
１で行った「グーパートレーニング」を駆使しましょう！
プラス！
形をキープする時間を長くするイメージです。
カウントの頭ギリギリで出し、カウントの頭のギリギリで引くことが大切！
形が正しければ、どんな形のアームスでも構いません。
しっかりとアームモーションに集中できていればOKです！
練習なので、力を込めて、思い切り出してみましょう！
動いているときのアームモーションのブレを強化する時は、足元をウォーキングにするだけではなく、ステップに変えて挑戦するのもおすすめです。
踊っている状況を想定して練習できるものが良いでしょう！
３．上級 ウェイトアームトレーニング
小さなダンベルや重り、ペットボトル等を両手に持ち、アームモーションを止める力をつけるトレーニングです。
ボトルで行う場合、ボトルの中に入れるものは
水・砂など、重さが変わるものであれば何でも大丈夫です！
溢れ出ないようにしっかりと口を塞いでいきましょう。
★注意★
・重すぎると、怪我やボトルが飛んで行ってしまった時に危険！
・軽すぎると、トレーニングに取り入れている意味がない！
重さは自分に合ったものを選んでみてください。
準備が整ったところで、さっそくスタートです！
前回の記事『☆チアテク紹介☆アームモーションを強く出そう！パート1』で「クラスプ→ハイブイ」「ハイブイ→クラスプ」のように練習したことを覚えていますか？
それと同様にアームモーションを出していきます。
もちろん、自分たちの演技の中のアームモーションでも大丈夫です！
ボトルを持っている人は、キャップを親指側にして握ると、フィストの向きがわかりやすくなりますよ！
重いですが、しっかりと最短距離を通ってアームが止まっている時間を長くしていきましょう。
重りに振られずに出せるようになると、動きが止まって見え、強く・メリハリのあるダンスになります！
４．腕だけで止めるのではない！アームモーション
１．２．３．と肩回りや腕・手にフォーカスしてきましたが
腕だけで止めようとすると、演技の中では体力がもちません。
特にこれから大会に出るチームは、動きも多くしっかりと止まらなければ曲に追い付けなくなってしまいます。
アームモーションの動きを助けるのは、瞬間的に上半身を固められる、そしてどんな形でも保っていられる体幹を鍛える必要があります。
プランクなどの体幹トレーニングを正しい形で行うことで、より濃い筋トレができますよ！
また「体幹をやっているけれど、アームを止める時にポンや体がブレてしまう、、、」
という人には、別のトレーニングもあります。
上半身と下半身の繋がりを強くするためのトレーニングです！
まず、肩の下に手の平がある状態にし、頭からつま先までがまっすぐになるようにします。
さらにここから、右足・左足を交互に上げ下げしていってください。
できるだけ、お尻を傾けないようにして行いましょう！
「体がブレてしまう」という悩みを持っている人は最初はぐらついてしまうと思いますが、もう1個頑張ってブレないように支えましょう！
できたら逆もチャレンジしてみましょう！
ポイントは同じです！
肩の下に手の平がある状態にし、頭からつま先までをまっすぐになるようにし、右足・左足を交互に上げ下げしていきます。
胸が落ちやすく、上半身を保つのが難しく感じる人もいるかもしれません。
頭からつま先までをしっかりまっすぐに保てるようにしましょう！
上半身と下半身のつながりが強くならなくては、せっかく鍛えたものを使うことはできません。
上半身を支持、固定した状態で足を動かすことで、止めたいところでうまく力を伝えることができます！
せっかくのかっこいいダンスが、ぐらついてしまい、アームが止めきれないのはもったいないですよね。
ボディーコントロールをしっかりとできるようになり、演技の質を上げましょう！
チアテクで紹介したトレーニングは一部です。
「継続は力なり！」
日々レッスンの中で行っているトレーニングもしっかりと続けていきましょう！
皆さん、かっこいい演技を踊れるよう、紹介したこの３つのアームモーショントレーニングに挑戦してみてください！
そして、チアダンス検定や大会・イベントなどで活かしていってください！
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