生活の中に取り入れられる、おうちトレーニングをご紹介します！

 

なかなか外に出られず、うちにはトレーニング器具もないし、
トレーニングできない…と思っていませんか？
いつもと違う環境の中で、できない理由を探すのは簡単です。

 

が！！
前向きチアリーダーの皆さんなら、
ぜひどうやったらできるかな？と工夫をしてみてください。

 

そんな工夫をするヒントになればと思い、今回は、おうちだからこそのトレーニングをご紹介。

 

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①階段

 

(1)階段昇降

太もも、ふくらはぎ、おしりなど足全体の筋肉を使います。
特に下りで筋肉に負荷がかかるので、
すとんと落ちるように足を下ろすのではなく、ゆっくり降りるようにすると効果的です。

 

また、昇るときには、かかとを乗せず行うと、おしりなど後ろ側の筋肉にも効いてきます。

 

踏み台昇降のように、1段で上がって下りてを繰り返すのでもOK!
その場合は、右からと左からと同じ回数行うようにしてくださいね。

 

 

(2)カーフレイズ

かかとのアップダウンです。

 

階段のふちにつま先だけ乗せて行うことで、動く範囲が大きくなります。
ジャンプの踏切りやルルベアップする力につながります。

 

安全のため、壁や手すりをもって行ってください。
ただし、いざというときのためなので、体重はのせず、指で触れる程度にしましょう。

 

 

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②椅子

(1)立ち上がり

スクワットと同じような効果を得られます。
立ち上がるときには何かにつかまらず、体をあまり前に倒さずに行うといいですよ。

 

椅子から立ち上がるときは10回やる、など決めておくと、たくさんトレーニングできそうですね！

 

(2)ひざ上げ

すわっているときに「ながら」トレーニングできます。
イスに座った状態から、ひざを上げるだけ。
腹筋や足の前側の筋肉をトレーニングできます。

 

ひざをたくさん曲げると簡単ですが、ひざを伸ばして行うと負荷が上がります。

 

↓↓↓

こちらは動画でご紹介！

 

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『自分で考えること』はとても大切です。

 

いつもレッスンでやっているトレーニングは、
きっと先生がこれが必要だろうなと考えて作ってくれたメニューのはずです。

 

みなさんも、自分にどんな力があって、どんな力が足りなくて、
どんなトレーニングをすればいいのか、今の環境でどんな工夫をしたらいいのか、
自分で考えながらトレーニングをすると、効果も上がってくるはずです。

 

たくさん工夫して、おうちトレーニングを楽しんでくださいね！