チアリーダーの皆さん、こんにちは！

さらにテクニックを上達させたいという皆さんと一緒に、

フィジカルトレーニングに挑戦！

『チアリーダーのフィジカルトレーニング onチアらんど』です。

本日のテーマは、

「トータッチジャンプの足を上げる！」

です。

皆さんはトータッチジャンプの足を上げるとき、どこの力を意識していますか？

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①腹筋

②足を上げるための足の付け根

③膝を伸ばすために太もも

④つま先を伸ばすためにふくらはぎ

⑤体の引き上げとアームのために背筋

あたりでしょうか。

いろいろな部分を同時に動かさなければいけませんね。

だからこそ、トレーニングの中で、各筋肉を意識的に動かせるようにしていきましょう。

本日のメニューは、その名も…

「トータッチ腹筋」

そのままです。

トータッチジャンプの空中姿勢を作るトレーニングで、そのために必要な筋肉を鍛えていきましょう。

◇まずはこちらをご覧ください↓

◇正しい形を確認します

①まず目指す形を確認しましょう。
足を手で持って、ゴールの姿勢を作ります。

背中が立っていることを確認してください。

足は、膝が上または後ろまで向くようにしてください。

※NG※

骨盤が立っていないのでNGです。

足と体幹の角度が小さくなるように、
体を起こす、足を引き上げるのを同時に行いましょう。

この股関節の角度が開いたままだと、起きてくるのに腹筋は使うかもしれませんが、トータッチのトレーニングになりません。

足の付け根の筋肉（腸腰筋）を使うことを意識しましょう。

②それでは実際にやってみましょう。

スタートポジションは、あおむけに寝て、手足を伸ばしてください。
この時に足先のポイントも作っておけるといいですね。

上半身を起こすのと同時に、開脚して足を持ち上げましょう。
先ほど注意したように、骨盤を立てるところまで起き上がってきましょう。

最後に足を付け根から引き寄せ、後ろの壁を足の甲でたたくイメージです。

Tモーションを作りましょう。
肩を下げ、肩甲骨を引き寄せながら、腕を遠くに引っ張ります。

アームの力も使いながら、まっすぐの背中を作りましょう。

10回×3セットがんばりましょう！

10回の間は、足は床に下さず、腹筋に力を入れ続けましょう。
素早く上げて、素早く下すのを意識してください。

このトータッチ腹筋で、空中姿勢のトップの形を作るときの力の入れどころを覚えてください！

かっこいいトータッチジャンプ目指して、トレーニングも頑張りましょう！！

written by チアらんどディレクター