熱中症・身体の中から予防

 

前回、熱中症を予防するために日ごろから気を付けるポイントをご紹介しましたので、
今回は身体の中からの予防法！！

熱中症予防に効果的な栄養素を、食べ物と共にご紹介します(^o^)♪

 

①塩分

汗と共に身体に必要な塩分も一緒に排出されてしまっているということは、前回もお話しましたね！
水と一緒に塩分も摂取しましょう。

 

食べ物…梅干

梅干には塩分と、クエン酸の両方が含まれていて
熱中症予防には最適な食べ物です。

 

②カリウム

汗をかくと塩分が排出されるとともに、カリウムも排出されてしまいます。
カリウムが排出されると、脱水症状を起こしてしまいます(+o+)

食べ物…バナナ・トマト・キュウリなど

水分の多い夏野菜をたっぷり取りましょう！

 

 

 

 

③ビタミンＢ１

ビタミンB1が不足してしまうと、体内に疲労物質が溜まり疲れやすくなります。

 

食べ物…ハム・焼き豚・ウナギ・豚肉など

ビタミンＢ１を取って、元気を取り戻しましょう！

 

 

 

④クエン酸

疲労物質や乳酸の発生を抑えて、疲労回復します。

 

食べ物…梅干・レモン・オレンジ・黒酢など

黒酢はそのまま飲むのは厳しい(>_<)という方は、リンゴ黒酢やブルーベリー黒酢が飲みやすくておススメです！！

 

 

 

 

この他にも夏の果物、
スイカ・桃・メロンにも果糖やミネラルが多く、エネルギー源になります。
旬のフルーツもたっぷり摂りましょう！

 

特におススメするのは、「夏の果実の王様」と呼ばれるスイカです(^^)

 

 

スイカは、水分が90％以上と非常に豊富です。
さらに糖分やカリウム・カルシウム・マグネシウム等のミネラルも豊富に含まれているので、
微量の食塩を加えるとスポーツドリンクと同じような効果が期待できます(^^♪

 

さらに！
新陳代謝を促し、肌の健康を保つビタミンAや、美肌を損なう活性酸素を除去する力の強いリコピンなども大変豊富なんです(*^_^*)

 

熱中症予防だけでなく、女子力アップ効果も期待できます＼(^o^)／

 

チアっこのみんなは、スクールのレッスン日や夏チアの日は特に積極的に、
ご紹介した栄養素の豊富な食材を食べて、身体の中から熱中症を予防して暑い夏を元気に乗り切りましょう☆☆