スポーツの秋！
今日もチアがもっともっと上手になれるようにがんばって練習していきましょう！

 

前回に引き続き、ジャンプの練習をしていきましょう。
今日は、初級編のジャンプを紹介していきますよ。
小学校に上がる前など年齢の低いのチアリーダーや、始めたばかりの子も取り組みやすいジャンプなので、
ジャンプの基礎を身につけ、かっこいいジャンプができるよう練習をしてみましょう！

 

★スタージャンプ★
空中姿勢が「☆」のような形になるジャンプです。
準備の形→空中姿勢→着地の形をそれぞれ確認します。

 

①準備の形

ひざを軽く曲げ、アームは「ダガー」にします。
ひざを曲げるので重心は低くなりますが、
体は引き上げるようにしてください。

 

背中が丸まってしまったり、前傾姿勢になるのはNGです。
※姿勢を正す力が必要となってしまい、
真上へ飛び出すエネルギーが少なくなってしまいます。

 

②空中姿勢
足を開き、アームは「ハイブイ」です。
「☆」の形になります。

飛び出す前に、足を床についた状態で形を確認しましょう。
ハイブイの手で体をしっかり引き上げ、
足はかかとを高く上げ、ルルベアップしましょう。

 

①準備の形から、②空中姿勢を一瞬で完成させ、
ぐらぐらしない位置を見つけましょう。
おなかに力を入れ、体をしっかり引き上げることがポイントです。

 

 

③着地の形
①準備の形と同じところに下りてきましょう。

 

素早く足を閉じ、膝を軽く曲げてジャンプの勢いをコントロールしましょう。
①と同じく体が倒れないよう気をつけましょう。

 

★☆★☆★

 

それでは、ジャンプをしてみましょう。
１・２・３のカウントで、準備→飛ぶ→着地となります。
空中姿勢をキープできるように、「２」のカウントを少し長めに感じてみてください。

空中でも、②で練習した通り、まっすぐの姿勢を保ちましょう。

 

体が反ったり、おしりが出て前に倒れたりはNGですよ！

 

 

★Cジャンプ★
空中で「C」を作りましょう。

 

①準備の形
スタージャンプ同様です。
ひざを曲げて、アームはダガーです。

 

②空中姿勢

全身で大きな「C」を作りましょう。

 

前回練習したことを思い出してください。

 

足が床を離れてすぐに空中姿勢をとろうとすると、
ジャンプが高くならず、滞空時間が短くなり、
空中姿勢も正しくきまりません。。。

 

ストレートジャンプを跳ぶように、
体も足もまっすぐの状態で跳びだしてから、
足・体を曲げるようにするのがポイントです♪

 

 

③着地
スタージャンプ同様です。
ひざを曲げ、勢いをコントロールして止めましょう。

 

 

★バリエーション★
両足で踏み切り、アームの引き上げを使って跳ぶジャンプは、
アームの形や足の形を変えることで、様々なバリエーションを作り、
ダンスによって工夫をすることができますね。

 

基本は変わりません。
しっかりと床を蹴り、まず高く跳ぶこと。
そこから空中姿勢を作ってキープするように意識すると、
かっこいいジャンプになりますよ！

 

ジャンプは、着地の時のけがをしやすいテクニックです。
足の裏で着地をするまで集中して練習をしてくださいね！