みなさんこんにチア☆
涼しくなってきて、動きやすくなってきましたね。

学校行事やテスト勉強などなど、とても忙しい2学期です。
全部ちゃんと頑張るチアリーダーのみなさんだからこそ、
しっかりポイントを押さえて、短い時間でも上達できるようがんばっていきましょう！

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チアリーダーのジャンプと言えば…

『トータッチジャンプ』！！

かっこよくとべるようになりたいですよね。

『トータッチジャンプ』をマスターできるよう、
1つ1つ階段をのぼるように、練習を積み重ねていきましょう。

トータッチジャンプを「跳ぶこと」「空中姿勢」の
2つのポイントに分けてお話をしていきたいと思います。

最初は「跳ぶこと」についてです。

『ジャンプ①基本編』 で高く跳ぶコツや注意点はお話したので、
今日はアームと組み合わせて練習をしてきましょう。

足を開かず、まっすぐ跳ぶジャンプ「ストレートジャンプ」です。
アームの動かし方や、腕と体を連動するタイミングを
身につけられるようにがんばりましょう！

★ストレートジャンプ★
①準備

足を揃えてルルベアップします。

この時に、みぞおち(胃)のあたりを内側上方向に入れるイメージで
体を引き上げましょう。
背中も丸まらないように気をつけてくださいね。

おしりと内ももをしっかりと締めて足を閉じます。

おしりと太ももの間を上げるように力を入れると、
ひざがしっかりと伸びます。

内側に締める力と、上に引き上げる力を同時に入れましょう。

アームはハイブイです。
上に引き上げるのですが、肩が上がらないように気をつけてくださいね！

②手を回します

肘が曲がらないように、内回しで大きく回しましょう。
体より後ろを通らないように気をつけてください。

同時に膝を曲げますが、体は引き上げたままです。
上下から引っ張り合っているイメージです。

かかとが浮かないように気をつけましょう。

③Tモーションで跳びあがります

ハイブイから、回してTモーションまではできるだけ速くしましょう。
(②の位置は通り道で、止まることはありません。)

ひざを伸ばし、指先まで使って地面を強く蹴って跳びだします。
同時に、①の体を引き上げた姿勢を素早くとります。
空中でしっかりと体を引き上げ続けましょう。

Tモーションは肩甲骨を寄せつつ、遠くに手を伸ばします。
毎回必ず同じ位置で力が入れられるように、
繰り返し練習をしましょう。

④着地
つま先から着地をします。
おへその下（腹筋）を意識しながら、勢いを吸収します。
着地もなおざりにせず、しっかり止まれるように意識しましょう。

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足の蹴りだしと、アームと体の引き上げのタイミングを合わせることで、
高く、滞空時間の長いジャンプを跳べるようになり、
空中姿勢を作るのに余裕が生まれます。

次回は、
「空中姿勢」を正しくとれるようになるための練習をしていきます。
がんばりましょう☆