チアリーダーの皆さん、こんにちは♪

今回のからだラボは、テクニックの基本「姿勢」です。
正しい姿勢は、トップチアリーダーのような美しい立ち姿や、
チアのテクニックの身につけるための基本です！！

☆正しい姿勢をチェック☆

まずは自分の姿勢がまっすぐであるか、チェックしてみましょう。

壁を使ってまっすぐな姿勢を体で確かめてみましょう。

足を閉じて状態からつま先を少し開いて立ちます。

頭（後頭部）・肩・お尻・かかとを壁につけます。
正しい姿勢は、横から見ると背骨がゆるいS字のような形になります。
腰と壁の間に手のひらが入るのが、理想の姿勢です。

この姿勢をキープできるようにしましょう！

☆姿勢を良くするためのストレッチ☆

＜その1＞

両手を後ろで伸ばしたまま組み、手のひらを上に向けます。
肩甲骨を近づけて、胸を開きましょう。

そのまま後ろに反り、3秒キープしたら戻します。

＜その2＞

うつ伏せの状態で膝を曲げ、両手で足首を掴みます。

胸を開くようにして両足を引っ張り、3秒キープしたら戻します。

とくに猫背の人は、このストレッチで胸を開き、
姿勢を保つ時に肩甲骨を意識することを心がけましょう。
「胸を開く＝肩甲骨を寄せる」という意識をしてみてください！

そしてストレッチは、1回や2回で効果が出るものではありません。
継続させることが大切なので、根気強く続けてみてくださいね☆
継続は力なり！(^o^)/