こんにチア☆
2014年も残すところ1ヶ月ですよ！
月日が流れるのは早いですね(^^;)

 

今年1年間で、どんなことができるようになりましたか？
目標は達成しましたか？

 

さてさて、前回まではタンブリングの基礎と
スキルアップするためのトレーニングを紹介してきました。

♪チアテク♪タンブリング
♪チアテク♪タンブリング2
♪チアテク♪タンブリング3

 

 

今日からは、「ターン」について書いていきます。

 

バレエの先生にトレーニング方法や
ワンポイントアドバイスを聞いてきましたよ♪

 

ぜひ、もう一段階上達するために、参考にしてくださいね！

 

 

★基礎トレーニング★
①軸足
ターンで大切なのは、なんといっても「軸」！

 

その軸を強くするためのトレーニングをしていきましょう。
まず、3つのポジションを覚えてください。

 

(1)片足で立ちます

しっかりとひざの裏を伸ばして立ちましょう。
反対の足はパッセにします。

 

 

(2)軸足の膝を曲げます

体をまっすぐに保ち、ゆっくりとひざを曲げます。

 

 

(3)軸足のかかとを上げる

かかとを高く上げ、ルルベします。
この時も同じく、体はまっすぐに保ち、膝を伸ばします。

 

まずは、(1)⇔(2)を繰り返し、
膝の曲げ伸ばしを練習しましょう。

 

次に、(1)⇔(3)を繰り返し、
かかとの上げ下ろしを練習します。

 

どちらも慣れてきたら、
(1)→(2)→(3)→(1)…
と、膝を曲げた状態からルルベアップまで、
一気に上がりましょう。

 

このトレーニングにより、軸足の強化をします。
もしバランスがとりにくく、うまくいかない場合は、
軽く何かにつかまっても良いです。

 

 

②パッセ
ピルエットの時には、軸足が上がるスピードと、
パッセが上がるスピードは同時でなければなりません。
軸足を強化するのとともに、足を持ち上げる力の
トレーニングもしていきましょう。

 

(1)床に横になります

 

 

(2)膝を立てます

足は床をするように、素早く引き寄せましょう。
お尻や体を動かさず、足の付け根の筋肉(腸腰筋)を意識して
足を動かすように気を付けてください。

 

この動きに慣れてきたら、
・横向きに寝た状態で
・長座の状態で
　（体をまっすぐ保つように気を付けましょう）
・立った状態で
と、徐々にに負荷を上げていきましょう。

 

テクニックが上達するためには、
体作りは欠かせません。

 

「なんだかうまくいかない…」というときは、
体の弱い部分がないかな、
バランスが悪い部分はないかな、
と自分の体を見つめてみてはいかがでしょうか。

 

次回は、バランスのとり方の基本とピルエットについて
お話ししますので楽しみにしてくださいね♪