こんにチア☆
寒い日が続きますね。
体調を崩したりしていませんか？

 

さてさて、前回（♪チアテク♪ターン1）に引き続き、
バレエの先生に聞いてきた「ターン」の
コツや練習方法をご紹介しますね♪

 

 

今日は、「ピルエット」についてお話していきます。
上達できるよう練習していきましょう！

 

★バランスのとり方の基本★
まずはバランスのとり方の基本を身につけます。

 

足の上におしり・肩・頭が乗った状態が、
バランスが取れている姿勢です。

かかとをついた状態では、
足の裏全体で体重を支えることができますが、

 

ルルベアップすると、つま先の小さい範囲の中に
おしり・肩・頭を持ってこなければならないので、
バランスを取りにくくなってしまうんですね。

 

おしりは後ろ、肩と頭は前…
なんてバランスのとり方をしていると、
安定することはできません。

 

足の上におしり・肩・頭の状態を
いつでも作れるように練習してくださいね！

 

 

★ピルエット★
それでは、ピルエットの練習をしていきましょう。

 

まずは、先ほどのお話しした
バランスのとり方をマスターしてください。

 

しっかりかかとを上げ、
膝の裏が平らになるように膝を伸ばして
立てるようになりましょう。

 

①準備の形

一足分足を下げて膝を曲げます。
この時から軸足の上に、おしり・肩・頭がくるように準備をしましょう。

 

 

写真のように、体が倒れたり、
後ろ重心になったりしないように気を付けてください。

 

準備の形で、後ろの足が浮かせられるくらい
前の足に体重をかけた状態が正解です。

 

 

②回転姿勢

先ほど練習した形になります。

 

軸足もパッセになる足も同時に動かします。
どちらの足も一瞬で完成の形になれるように
素早く動かしましょう。

 

つま先は床にさすように下に力を入れ、
体は引き上げるように気を付けます。

 

回転中、体は1枚の板のような感覚で、
ひねったり、倒れたりしないように、
正しい姿勢をキープするようにしてください。

 

(手の勢いで回ろうとして、肩を先に回して、
ひねってしまう子を見かけることがあります。)

 

アームは、振りによって変わることもありますが、
手を上げることで、上半身が反ったり、倒れたりしないよう
気を付けてください。

 

 

③首の使い方

一点に視線を定めます。

 

首の可動域の範囲でしっかりと残し、

体より先に首が戻ってきます。

 

回転数が増えても同じことです。

 

首を残そうとすると首が傾いてしまう子がいるので、
まっすぐ保ったまま横に向けるよう確認してください。
首の可動域は個人差がありますので、自分の首の動く範囲を確かめてくださいね。

 

 

★スキルアップのために★
①回転数の増やし方
まず、回転せずに立っている時に、
3秒姿勢をキープできるように練習しましょう。

 

90度でも、半回転でも3秒キープ、
シングルでも3秒キープして1回転、
ダブルでも同じく3秒の間に2回転するように…

 

と同じ時間の中で回転数を増やしていきます。

 

もちろん、回転中の姿勢も、
先ほど練習したとおりの形で変わりません。

 

また、回転数を増やすには、スピードと強さが重要になります。

 

回転のスピードを上げるために、肩と骨盤をどんどん回していきます。
引く方ばかりを意識すると体の面が崩れやすいので、
軸足側の肩と骨盤を前に回していくことも同時にしましょう。

 

また、速さに負けず、不安に負けず、
姿勢を強くキープする力が大切です。

 

軸足は床を押し続ける、体は引き上げ続けるのを忘れないようにしましょう。

 

 

②手を使わないで…
より安定した軸を作るためのトレーニングです。

 

手を使わないで、ピルエットの練習をしましょう。
手をレディモーションで固定し、
勢いをつけずに、しっかりと立つことと、
首を切る力で回転します。

 

意外と姿勢を保つのに、
手でバランスをとっているのに気が付くはずです。

 

いつでも正しい姿勢は1つだけです。
手を使わなくてもまっすぐ回れるよう練習しましょう。

 

次に、慣れてきたらTモーションで、など
手のポジションを変えても同じように姿勢を保ち、
まっすぐ回れるように練習しましょう。

 

ピルエットには、他のチアテクでもとても大切な要素が
たくさん詰まっています。

 

回れるからOK！
ではなく、もう一度正しい姿勢、
正しい手順を確認してください。

 

 

次回♪チアテク♪は、移動を伴うターン
「シェネ」「ピケ」について練習しましょう♪