腹筋トレーニング

チアリーダーにも必要な体幹
体幹がしっかりしていれば、強い身体の軸で力強いアームモーションを出すことができます

体幹をきたえるためには、何をすればいいのかというと．．．
インナーマッスルのトレーニングです

今日は、座りながら簡単にインナーマッスルを鍛えられる、
『ながらトレーニング』をご紹介します

やり方

１、深く椅子に座り、背もたれに背をあずけます。

２、背筋を伸ばし、お尻を安定させます。

３、そして、両足を揃え、５ｃｍ～１０ｃｍだけ宙に浮かします。

これを、３０秒キープを３セットから始めてみて下さい

ポイント

①背筋は伸ばすが、あまり腰をそらさないようにする！（重心は体の中心に）
②脚と、お腹には力を入れない！（意識するのは脚の付け根と下っ腹）
③呼吸は腹式呼吸で！
たったこれだけです

最初は１分くらいしか出来ないかもしれませんが、これを毎日続けると１週間後には倍の時間は出来るようになりますよ♪

両足がキツイという人は、無理せず片足ずつから始めてみてください。
倍の時間ができるようになったら、インナーマッスルを鍛える事に成功しているという事。これなら授業中やテレビを見ながらなど、電車の中でもこっそり出来ちゃいますよね。

とても簡単なので、毎日の習慣にして、綺麗な姿勢とインナーマッスルを手に入れましょう！