皆さんこんにちは。

今回の記事から「三点倒立」のご紹介です。

「三点倒立」は頭と両手で体を支持する静止技です。
倒立に必要な感覚をつかみやすい技ですので、しっかりとポイントをおさえましょう！

全身のストレッチをしっかり行い、特に首周りは入念にウォーミングアップをしてから練習を行いましょう。

それでは解説スタートです。

まずは、全体像から確認しましょう。
上の写真が全体像です。

頭と両手で体を支えます。
今回の解説では、〈膝を曲げた姿勢〉での三点倒立を解説していきます。
初めから膝を伸ばすと軸をとらえきれず倒れやすいの注意してください。

■正面
《意識する点》
•頭と両手で『三角形』を作る。
•体幹を整える。
•膝を閉じ曲げる。

三脚のように、頭と両手で『三角形』を作ります。
体幹はしっかりと整え、腹筋に力を入れると良いでしょう。
前面に倒れてしまう場合は、背筋の力を強くして調節すると静止しやすくなります。

■横
《意識する点》
•体重を手に、多く乗せるようにする。
•背中をまっすぐに。
•膝を前側に曲げる。

「三点倒立」は頭で支えているような印象を持ちがちですが、手で体を支える事が大切です。
体重を頭に乗せすぎずに手に乗せるようにしましょう。
またこの技は「倒立」なので背中はまっすぐにしましょう。
足は伸ばさずに膝を曲げ、正座のような姿勢をイメージしてください。

★まとめ★
今回は「三点倒立」を解説しました。

大切なポイントは
1)頭と両手で『三角形』を作る事。
2)膝を曲げる事。
3)体重を手に乗せる事。

この3つです。

また3つポイントができたら、〈じっと動かずに静止する〉イメージをもってみてください。
よそ見をしたり、体幹がフラフラすると安定して静止する事ができません。
集中しピタッと止まれるようになりましょう！

次回は「三点倒立のコツ」をご紹介します。
お楽しみに！

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