夏チアに出場するチアリーダーのみなさん、こんにちは☆
夏チア2014まで1ヶ月を切りましたね！

今はチームで演技の完成に向けて、
日々たくさん練習を積み重ねているかと思います。

本番を万全な体調で迎える準はできていますか？
良好な状態で本番を迎えられるように、自分で自分の体調管理をしましょう！
そのためには、活動と休息のメリハリをつけることが大切です。

一日の終わりは睡眠でしっかり休み、
毎朝スッキリとした目覚めで一日がスタートできるように、
今日は快眠のコツをお教えします！

【睡眠の効果】

①体や脳のリフレッシュ
眠っている間に筋肉をリラックスさせます。
また、体が疲れを感じていなくても、
人の脳は常に活動していてたくさんのエネルギーを消費しています。
睡眠は体と脳を休ませるために必要なのです。

②成長促進
さらに睡眠は、成長ホルモンが多く分泌される貴重な時間です！
成長期の睡眠はとても大切です。
また成長期を終えた大人にとっても、成長ホルモンは大切なのです。
なぜなら、成長ホルモンは古くなった肌や体組織の修復・再生や、
脂肪を燃焼させるはたらきなどがあります。

③記憶の定着
人の脳は睡眠中に、その日に起きたできごとや、学習したことを整理し、
記憶として脳に定着させていると考えられています。
学習効果を発揮するために、睡眠が必要なのです。

さて、睡眠の重要性がわかったところで、
続いては皆さんに快眠のためのコツをご紹介します☆

★リラックスできる寝具を選ぶ★
体がリラックスできるパジャマ、布団や枕などを選びましょう。
寝ている間に汗をかくので、通気性・吸収性のあるものが良いでしょう。
また、寝返りをうつときに体の動きが制限されないような、
柔らかい素材でゆったりとフィットする、自分に合ったものがベストです！

★食事は寝る2～3時間前までに済ませる★
寝る直前に食事をすると、消化器官や脳が活性化してしまいます。
リラックスした状態で十分な睡眠へ導入できるように、
寝る2～3時間前ぐらいから、体への刺激は控えましょう。

★適度な運動をする★
運動にはストレス解消効果があります。
1日の中で5分以上の運動をすることで、睡眠ホルモンの分泌を促すことができます。
（ただし寝る直前の運動は逆効果になることがあります。）

普段からレッスンしているチアリーダーの皆さんは大丈夫ですね♪

★光の刺激を抑える★
人間の自然な生活リズムは、太陽の光でつくられています。
日中は明るい光の中で過ごし、日が沈むと共に眠りにつきます。
人工的な光は、体内時計を乱し眠りが浅くなるなどの影響を及ぼします。
寝る前はテレビやパソコン、携帯電話などの強い光を避け、
なるべく薄暗い環境をつくりましょう。

夜は早めにお布団に入って、朝は早起きして日の光を浴びる！
やっぱり早寝早起きは大切な習慣ですね♪

★静かな環境をつくる★
人は音や振動にとても敏感です。
眠りについていても、ふとした音で目が覚めてしまうことがあります。
住居の環境もあるので、睡眠が中断されないよう対策をしましょう。
耳栓や、自分の好きな音楽（リラックスできるもの）をかけて寝るのもよいでしょう。

チアリーダー皆さん、いかがでしたか？
紹介した快眠方法は、全て普段の生活の中で実践できるものです。
自分の体に合った快眠方法を見つけてみてくださいね！

体調管理バッチリで、夏チアを迎えましょう☆
皆さんの元気いっぱいのパフォーマンスを、楽しみにしています♪