★『夏チア2017』まであと２１日★

だんだんと近づいてきた「夏チア」本番。

これまでの練習の成果を、全力で発揮するためには、
体調管理の練習と同じくらいに大切です。

そこで「夏チア☆チアリーダーの健康応援」と題して、
基本的な体調管理５ポイントをご紹介します！

夏場は暑さから、いろいろな体の不調が出てきます。
体の疲れをできるだけ減らす工夫が大切ですね。

食欲がなくなったり、冷房による温度差など、
調子を崩す原因になります。

もちろん病気だけではなく、ケガにも要注意！
サンダル履きでつまずいて・・・起こりがちですね。

体のことにも気を配り、チーム全員元気で夏チア本番を迎えましょう！

①栄養を摂る
食欲がなくても、しっかりと栄養を摂ることが大切です。
練習で体を動かして、それを補う栄養をとらないと、
蓄えている栄養がどんどん減ってしまいます。
「タンパク質・脂質・炭水化物・ミネラル・ビタミン」
それぞれバランスよく食事で摂ることを意識しましょう。

食事の前の手洗いも忘れずに。

②冷房を上手に使う
暑い外との差が大きいと、体の調整が難しくなります。
急な温度変化で自律神経のスイッチがうまく働かないために起こります。
暑いのをがまんして熱中症になっては、」元も子もありませんが、
冷房温度を下げすぎないようにしましょう。

また、外出先では上着を持ち歩くなどして、
体が冷えすぎないように気を付けましょう。

③しっかり眠る
疲れているのに、暑苦しくて眠れない、
そんな時は、クーラーや扇風機のタイマーをセットして、
眠りに入りましょう。
アイスまくらなどで頭を冷やすのも効果的とのことですよ。

寝る前のスマホは、良い眠りを邪魔することもあるそうなので、
ほどほどに。

朝は、太陽の光を浴びて体を起こしてしまうのも効果的！
起きてから一定の時間がたつと体が睡眠モードになってくれるので、
夜の寝つきがよくなります。

メリハリが大事なんですね。

④水分補給
水分が必要だからと言って、
冷たいものを飲み過ぎると体が冷えてしまいます。
また、甘いものの飲み過ぎにも注意しましょう。

のどが渇いた時には、すでに水分が足りなくなっている状態です。
少しずつ、こまめに水分補給をするようにしましょう。

⑤体を動かす
チアリーダーの皆さんは普段から運動と親しんでますね。
運動で、上手に汗をかくことが体温調整にはとても大切なことです。
日々運動をすることで、身体が汗を出すことに慣れていきます。
新陳代謝を促し、体に良いサイクルが作られます。

今回は５つのポイントアドバイスをお届けしました。
自分の力を出し切ることができるのも「健康」あってこそ。
「夏チア」は、全力でチアリーダーの皆さんを「応援」します！

TOKYOスポーツチャレンジ実行委員会
夏チアCUP運営事務局