チアリーダーの皆さん、こんにちは★
2学期が始まり、学校にチアにおうちのお手伝いに…
忙しい日々を送っていることと思います。

みなさんの2学期の目標は何ですか？

夏を越えて、たくさんのことを学び、
新しい課題も見えてきていることと思います。

やることがたくさんあるとは思うのですが、
一瞬一瞬を大切に、集中して、
いろんなことに挑戦してほしいな、と思います。

『からだラボ』では、

★がんばるチアリーダーの皆さんの成長を後押しできるように

★チアはやっていないけれど、
チアらんどをいつも見てくれている皆さんも
美しく健康に日々を過ごせるように

トレーニングや体のケアを一緒にしていけたらと思います。

日々の生活の中に取り入れられるようにご紹介していくので、
ぜひ参考にしてくださいね♪

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さてさて、
チアリーダーの皆さん！！

『●●の時のつま先に気を付けましょう』

基礎の基礎ながら、
よく注意されてしまいませんか？？

キック、ジャンプ、ターン、タンブリング、ステップ…
どんな時でもつま先に力を入れていなければいけませんね。
他にも注意点がたくさんあるテクニックの中で、
つま先まで気がいかないよ、なんてことも…ないかな？？

しっかりとつま先を使えると、
ポイントができてきれいに見えるだけでなく、
床を蹴る力が強くなることで、ジャンプが高くなったり、
ターンが安定したり、キックがよりシャープにできたり、、、
といいことづくし☆

わかってはいるけど…というあなた！

わかっているならいつ直すんですか？？

今すぐ、直してしまいましょう！！

つま先がよく動くと、チアのテクニックに役立つほか、

・冷え性予防
・むくみ改善→足が細くなる↑
・体のバランスアップ
・偏平足や外反母趾の予防

などなど、美容にもお役立ち効果が盛りだくさん♪

ほら、
動かしてみたくなりません？？(笑)

ということで、本日は『つま先』
特に『足の指』が動くように
トレーニングを一緒にしていきましょう★

◆足の指のストレッチ

足の指の動く範囲を広くできるよう、ストレッチしていきましょう。

①ゆびを上に

指を反るようにします。
うまく動かせない人は、自分の手で押してみましょう。

せのびをするように体重をかけてもいいです。

②ゆびを下に

足の指をぎゅーっと握ります。
同じく、大きく動かせない人は、自分の手で押してくださいね。

体重をかけて曲げる場合は、通常は体重を支える場所ではないので、
少しずつ力をかけるようにしして、ケガのないよう気を付けてください。

③指を開く

足の指の間は広がりますか？

チアのテクニックの中では、上下の動きをよく使うのですが、
足の指を大きく動かすためには、それぞれの指を離しておくことが大切です。

足の指の間に、手の指を入れます。
(指が硬い人はかなり痛いはずです(^^;)

その状態で上下に動かしてみましょう。

最初は痛いかもしれないけれど、続けていくとよく動くようになります。
足の指がよく動くことで、足の血行が良くなり、むくみの改善にもつながります。
練習後のお風呂などでやると、疲れが取れてすっきりしますよ♪

◆足の指のトレーニング

次は、自分の力で動かしてみましょう。

①足指じゃんけん

グーチョキパーを作ってみよう。
できるだけ大きく動かせるように練習しましょう。

チョキは、親指を反るのと、下に曲げるのの2パターンできるといいです。

②タオルギャザー

タオルを用意します。
足の指でタオルをたぐり寄せます。
足首で引きずるのではなく、指の動きでタオルを集めてくださいね。

いかがでしたか？

足の指はよく動くようになりましたか？？

足の指がしっかりと動かせるようになったら、
立っているときに、指で床をつかんでみましょう。

この感覚を覚えましょう。

シューズの中でも、タイツや靴下をはいていても、
しっかりと足の指で床をつかんでください。

それにより、体幹にも力が入りやすくなり、
力強いパフォーマンスにもつながります。

最初にも書いた通り、ターンやジャンプのレベルアップにもつながります。
ぜひ『足の指』を意識して使えるようになってくださいね！

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今からできる足の指のトレーニング☆
読みながら一緒にやってくれた人もいるはず！

つま先を良く動かし、美容も健康も、そしてチアテクニックの成長も
手に入れてくださいね(^^♪