暦の上では春ですが、雪が降り寒い日が続いていますね。。。
体調を崩したり、体を冷やしてケガなどをしたりしないよう、
お気をつけください(>_<)

今回は、寒い時期でも元気を発信するチアリーダーのための、
ストレッチの方法です☆

どこでもその場でできる簡単なストレッチです。
手や足の先が冷えやすい、冷え性でお悩みの方にもおすすめです！

《”3つの首”を温めよう》

人間には「頭を支える首」「手首」「足首」の”3つの首”があります。
その首を温めると血行が良くなり、冷えを防ぐと言われています。
首の周りをストレッチでほぐして、運動前の体をしっかり温めましょう。

《首》肩のストレッチ

首をゆっくりと回したり、首周りの肩を動かしましょう。
首とその周りをほぐすことで、血行が良くなります。

肩こりの軽減にも効果のあるストレッチです☆

《手首》グーパーストレッチ

手を握る・開くを繰り返す動作です。
広い場所では手を前に伸ばして行いましょう。

大切なのは力を入れすぎず、軽く握ることです。
強く握ってしまうと逆に血行を悪くしてしまうので注意しましょう。

チア初心者さんには、素早く正しいフィストを握る練習にもなりますよ(^o^)

《足首》かかと・つま先のストレッチ

かかととつま先を交互にあげるだけの、座ったままでもできるストレッチです。

かかとを上げる時は、
つま先をつけて、足の指をしっかり折ってかかとを上げます。
ルルベアップを高くする練習にもなりますね！

つま先を上げる時は、
かかとをつけて、ふくらはぎの裏側のアキレス腱が伸びているのを
感じながら行いましょう。

体の冷えでお悩みの方は、ぜひ実践してみてください！
特にスポーツを行う方は、ケガをしないためにも、
体を温めてしっかり準備が整ってから行うようにしましょう☆