新しい年が明け、2014年度もラストスパートですね！
チアリーダーの皆さんは大会やイベント、発表会など、
それぞれの目標に向かっているシーズンかと思います。

”最後まで全力で！”
練習の成果を発揮するためには、最後まで踊りきる力が必要です。

よく使う言葉では、踊りきるために”体力をつける”といいますよね。
体力のこと、つまり運動を続ける力を「持久力」といいます。
今回は「持久力」をつけるためのトレーニングを紹介します☆

★持久力とは？★
長くもちこたえられる力、長く運動し続けることのできる力のことです。
できる限り長い時間、高いパフォーマンス維持できる能力のことを言います。
チアリーディングやダンスも、最初から最後まで全力でのりきるために、
この持久力が必要なのです！

持久力にも種類があるのですが、今回は「全身持久力」を身につけます。
全身持久力は、体全体の筋肉を使って、長く運動するための心肺機能を高さのことです。

★持久力を高める運動★
持久力を高めるには「有酸素運動」が効果的です！

＜有酸素運動の条件＞
・負担が軽い（軽い会話ができるくらい）
・一定のリズムを保つ
・長い時間続けることができる

代表的な運動はウォーキングやジョギング、水泳、エアロバイクなどです。
酸素を取り込みながら行う運動のことをいいます。

★どこでもできる有酸素運動★
上に書いた有酸素運動を行うには、時間と場所が必要になりますね(>_<)
なので中々始めるまでに気が重かったり、続かなかったりという経験があると思います。
そこで今回は、手軽にできる有酸素運動をご紹介いたします。

◎縄跳び
分数を決めるなど、一定の時間で継続して行いましょう。

縄跳びがない時は、”エアなわとび”でも効果があるんです！！
縄を回しているつもりで飛びます。
同じリズムで飛ぶという運動を続けることで有酸素運動になるんですよ♪

◎踏み台昇降
丈夫な台や階段などの段差を使います。
その上に乗ったり降りたりという単純な動作を繰り返します。

①まず右足を乗せます。

②次に左足を乗せます。
（両足で乗っている状態になります。）

③右足を下ろします。

④最後に左足を下ろします。

というように、足を交互に動かす運動です。
しばらくしたら左足から乗るようにします。
左右の足の筋肉をバランス良く使うためです。

★継続のコツ★
自分の好きな有酸素運動を見つけ、無理のない範囲から目標を決めましょう！
目標が達成できたら、少しずつ時間と負荷を増やしていくことで、
「持久力」を鍛えることがきます。

自分の理想の姿を思い描いて、最高のパフォーマンスのために頑張りましょう！！