チアリーダーの基本！美しい姿勢づくり

 

チアリーダーといえば、ピンとまっすぐに保たれたキレイな姿勢をイメージしませんか？

 

素敵なチアリーダーになるためには、まずは体づくり！！
美しい姿勢を保つことから始めましょう。
テクニックが上達するためにも、姿勢を保つことはとても大切です。

 

★美しい姿勢をつくってみよう★

 

♪基本姿勢のポイント♪

【下半身】

 

 

 

 

 

・重心を足の裏の指の付け根あたりにおきます。
→後ろ（かかと）にいかないようにします。

 

・足の内側に力を入れてをピッタリ閉じます。間に隙間がないようにしましょう。

 

・お尻に力を入れて締めます。骨盤をまっすぐに立てます。
→腰がそらないようにしましょう。

 

 

＜悪い例＞

 

 

・重心がかかとにあり、腰がそっています。

 

 

 

♪基本姿勢のポイント♪

【上半身】

 

 

 

 

・お腹（おへその下の方）に力を入れます。みぞおち(胃のあたり)を上に引き上げます。

 

・肩の力は抜いて、肩甲骨を下げます。

 

・胸を張りましょう。
→背中が丸い猫背にならないようにしましょう。

 

・目線は斜め上あたりを見ます。
アゴをあげて首を伸ばし、頭のてっぺんから引っ張られているようなイメージをしましょう。
☆チアリーディングではあごをあげることを、「チンアップ」といいます。

 

・手を腰に置く時は、腰骨にのせるようにフィスト(こぶし)をおきます。
肘を横に張るようにして、手首から肘までが体の真横にあるようにしましょう。
☆チアリーディングでは手を腰に置くアームモーションを、「レディモーション」といいます。

 

＜悪い例＞

 

 

・肩に力が入って上がっています。

 

 

 

・肘が体より前にあり、背中が丸くなっています。

 

 

 

・肘が体より後ろになっています。

 

 

 

・手首が曲がっています。

 

 

立っている時、
座っている時、
歩いている時、
バスや電車に乗っている時も、
いつも意識をして美しい姿勢を体に身につけましょう！