みなさんこんにちは。

今週はフロアテクニック「ゲットダウン」の記事、第2段となります。
立っている状態から「ゲットダウン」の体制までのポージングをご紹介します。

前回の記事の確認もお忘れなく。

☆チア・ダンスに活きる「フロアテクニック」 〜ゲットダウン①〜
→ゲットダウンのポージングの全体像をご紹介しています。

※前回同様に左足を前に伸ばした状態でのゲットダウンで解説します。

「立っている状態からゲットダウンの体勢の全体像」です。
左上の番号はカウントを表しています。

それでは各ポジションの解説スタートです！

①
•右足を1番方向(正面)へキックする。
•体幹部(胸・骨盤)の向きも正面でキープ。

次の動作で右足を後ろへ大きく引いていくので
キックは大きく、はっきりと蹴るように心がけましょう。

またバランスも非常に大切なので、軸足となる左足はしっかり踏ん張り
両腕を振っても、バランスをキープ出来る様にして下さい。

②
•左足は、前に伸ばす。
•右足の股関節を内旋(内股)方向に捻る。
•右足は、膝を曲げ、足先をお尻に近づける。
•足先は、屈曲(フレックス)にする。
•背中を丸める。
•両手を左足の膝横に手を着き体を支える。

足先がフレックスでなくポイントになってしまうケースが多く見られます。
特に前足(左足)のポイントは着地時に、足首を痛める危険性があるので要注意です。
必ず、フレックスで着地しましょう。

以上が、各ポジションのポイントです。

さらに今回は、安全な着地を実施するための簡単なトレーニングをご紹介します。

ゲットダウンの体制から、腰を浮かし上記写真のような体制を作ります。

☆ポイント
・右足の拇指級／左足のかかとで地面を押し込む。
・体幹を整える。
・両腕でバランスをとる。

この体制で上記のポイントを意識し、3〜5秒程度キープするように心がけましょう。
安全な着地を行うのに必要なバランス感覚と筋肉を鍛えることができます。

慣れてきたら、浮かしている腰を地面の距離を近くした状態でキープしてください。
より効果的なトレーニングが行えます。

来週は『ゲットダウン一連の動作の軌道』をご紹介します。
お楽しみに！