みなさんこんにちは。

今週は「胸腰部(きょうようぶ)」をご紹介する記事の第3弾です。

今回は「胸腰部(きょうようぶ)」のストレッチをご紹介していきます。

前回までの記事も是非ご覧下さい。

チア・ダンスに活きる関節の使い方〜胸腰部①〜

チア・ダンスに活きる関節の使い方〜胸腰部②〜

今回ご紹介するストレッチの全体像です。
「ひねり」の動作「回旋」を用いたストレッチ方法になります。

「左回旋」でのストレッチを解説して行きます。
※左右均等に行ってくださいね！

◇用意するもの
・椅子 1脚

それでは、解説スタートです。

◇写真-左(準備姿勢)
・椅子に座り体幹を整える
・足は、内転筋を締める
(膝を合わせた状態をキープしましょう)

◇写真-右(ストレッチ姿勢)
・右手を左膝の外側へ回し、手前に引く様にする
・左手は椅子の背もたれを押さえ、回旋を助ける
・目線は横から後ろにかけての範囲を見る

悪い例を見て下さい。

・体幹が崩れている
・目線が前に残っている

こちらの姿勢は胸が丸まり、伸ばしたい部位のストレッチが充分に出来ていません。

背筋を伸ばし、正しいポジションでひねるという事を意識してくださいね。

ストレッチの解説は以上です。

「胸腰部(きょうようぶ)」のトレーニングやストレッチはスポーツを行う上でとても重要です。
筋力不足や、謝ったポジションでのストレッチなどが原因で、
運動における疲労や負荷が蓄積され「座骨神経痛」「椎間板ヘルニア」「ぎっくり腰」など
筋肉への痛みにとどまらず、骨(関節)や神経にも障害を及ぼす可能性があるからです。

日頃のトレーニング、ストレッチを重要視し、コツコツと積み上げていきましょう！