チアリーダーの皆さんこんにちは！！

８月に入り、30℃を超す猛暑日が続いています。そんな日々の中で注意したいのが「熱中症」！！

今回は「熱中症」予防に効果的な食べ物を紹介します。

 

「熱中症」とは、、、、

暑さによってめまいや頭痛、けいれん、意識障害などの症状をまとめて「熱中症」と呼びます。

気温の高い環境にいることで体温を調整する機能が乱れたり、体内の水分量・塩分量のバランスが崩れることが原因です。

 

 

「熱中症」予防に効果的な食べ物とは

 

①レモン

 

 

レモンには「クエン酸」が豊富に含まれています。

「クエン酸」は疲労回復し、ミネラルの吸収を助ける効果があります。

熱中症予防対策のためにぜひ摂取したい栄養素です。

チアの練習時にはレモンのドリンクを飲むなど、積極的に摂取しましょう！

 

 

 

 

②豚肉

 

 

豚肉には「ビタミンB1」が特に豊富に含まれています。

「ビタミンB1」は糖質の代謝に必要な栄養素です。不足すると疲れやすさ、だるさの症状を起こす原因となります。

また、特に夏は食事内容が「麺類」中心になったり、おやつで「アイス」「ジュース」を食べる機会が増えます。

糖質の摂取量が増えるほど「ビタミンB1」の必要量が高まるため、夏は「ビタミンB1」が不足しやすいです。

その為にも「豚肉」をたくさん食べて補っていきましょう！

 

 

 

 

③ほうれん草

 

 

少し苦くて、、、「ほうれん草は嫌い！」という方もいるのではないでしょうか？

しかし、ほうれん草には「カリウム」という栄養が豊富に含まれています！

実は汗で失われる成分に多く含まれているのが「カリウム」！！それが不足すると細胞内の脱水症状を起こしてしまいます。

カリウム補給の為にも「ほうれん草」を食べて予防しましょう。

 

 

 

最後に

まだまだ暑い日が続きます。。。。

今回紹介したものをモリモリ食べて、暑さに負けない強い体を手に入れましょう！

では、次回もお楽しみに☆