チアリーダーの皆さんこんにちは

 

☆「ストレッチ」最終章☆

 

チアには欠かせないもの「柔軟性」私はバッチリ！というチアリーダーの皆さん正しくストレッチできていますか？流れ作業になってしまっているチアリーダーも多いのではないでしょうか？

そんな皆さんに改めて「やり方・ポイント」をピックアップして紹介します。

 

 

また、実は「柔軟性」が悩みのチアリーダーや、まだ始めたばかりで体が硬いルーキーチアリーダーへ

一般的なものよりも一段階簡単な「Easyバージョン」も紹介します。

先ずは簡単なものから徐々にレベルを上げていく方が自信につながるのでぜひチェックしてください。

 

 

～やり方～

 

◆前後開脚

 

①足が一直線になるように前後に足を開きます。前の膝は上向き、後ろの膝は下向きです。

 

 

 

 

②骨盤・肩はまっすぐ前を向きます。体を前の足の方に倒しましょう。

 

 

 

 

③床にお尻がついている人は後ろに倒れることも挑戦してみましょう。

 

 

 

 

 

◆前後開脚～Easyバージョン～

 

後ろの脚を曲げて行いましょう。

それ以外は「◆前後開脚」と同じように行います。左右交互に行いましょう。

 

 

 

 

■ポイント

 

おしりが横に落ちないように、体を引き上げて支えましょう。

まだ、お尻が床につかない人は膝を曲げたり体重をずらして床につけるのではなく、真上から体重をかけて床に近づけましょう。

もうお尻がついて余裕のある人は、足の下に分厚い本などを入れ段差を付けると180°以上開くようになります。

 

 

毎日、行うことで絶対に効果があります。

 

チームでコーチに言われていることも忘れずに注意しながら、一気に高い階段を上がるのではなく

少しずつ的確に階段を上るように自分に合ったレベルで取り組んでくださいね。

 

今回でストレッチは最終回です。「柔軟性」バツグンのチアリーダーを目指して頑張りましょう！

次回の記事もお楽しみに