「下腹に届け‼2人組腹筋トレーニング②」

 

お家で親子でできるトレーニングを紹介する“ママ必見!!子供とできるチアトレーニング⑤”第5回目は2人組の下腹に効く腹筋トレーニング②を紹介いたします。

前回は「腹直筋」と「外腹斜筋」を紹介しました。まだチェックしてない人は下のリンクからぜひチェックしてくださいね。

 

★★https://cheer-land.jp/event/info/20200296565.html★★

 

実は「腹直筋」の下部である下腹は上部に比べ、筋肉の発達が遅く中々効果が出にくい部位です。

その為、今回は下腹を重点的に鍛えることのできる2人組の腹筋トレーニングを紹介します。

 

 

どこの筋肉を鍛えると下腹に効くの？

・「腹直筋下部（ふくちょくきんかぶ）」腹部の真ん中にある大きな筋肉の下の部分をさします。

・「腸腰筋（ちょうようきん）」股関節にある筋肉です。股関節にある腸骨筋（ちょうこつきん）、大腰筋（だいようきん）の2つを合わせた名前でもあります。

 

 

効果は？

ポッコリ下腹、ヒップUP、腰痛予防に効果的です。

またチアリーダーはももを引き上げる力（例　トータッチジャンプ、キック、パッセの引き上げ）に効果があります。ももを引き上げる動作が多いチアには必須トレーニングです！

 

 

やり方

2人が斜めになって仰向けで寝る。

 

①両足を90度にあげる

 

 

②真下に両足を下ろす（床から5㎝の高さまで）

 

 

③①と同じ両足をあげる

 

 

④②と反対側、足がクロスするように相手の方に両足を下ろす（床から5㎝の高さまで）

 

 

 

★①から④を1セットにして15回行いましょう★

 

 

まとめ

親子で「下腹に届け‼2人組腹筋トレーニング②」を行い、

・保護者の方は下腹引き締め、腰痛予防

・チアリーダーはももの引き上げる力の強化　　につなげて下さい。

また、筋トレは積み重ねが大切です。1人では続かない方も2人で励まし合いながら行うことで楽しくトレーニングができます！

ぜひ自宅で親子の時間に取り入れてください★