「2人組ハイタッチ!!腹筋トレーニング」

 

お家で親子でできるトレーニングを紹介する“ママ必見!!子供とできるチアトレーニング➃”第４回目は2人組の腹筋トレーニングを紹介いたします。

 

 

「腹筋」はどこを指すの？

腹筋はお腹にある筋肉の名称です。お腹には4つの筋肉があります。

今回はそのうちの2つ「腹直筋（ふくちょくきん）」「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」のトレーニングを紹介します。

・「腹直筋（ふくちょくきん）」腹部の真ん中にある筋肉。シックスパックを作る筋肉です。

・「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」腹直筋の両脇にある筋肉。くびれを作る筋肉です。

 

 

効果は？

ぽっこりお腹の解消！また腹筋の動きが活発になると腸の働きも良くなり、便秘予防にもなります。

また、チアリーダーの皆さんは腹筋を鍛えることで動きに安定感が出てきます。

 

 

やり方

筋トレする人と補助する人、2人で役割を分けて行います。

交代しながら行いましょう。

 

筋トレする人：
①体育座りをし、上半身は仰向けになり両手は肩の前、ハイタッチの準備

 

②起き上がり補助する人と両手でハイタッチ!!

 

③①に戻る

 

④右にひねりながら起き上がり、お互い(筋トレする人、補助する人)の左手にハイタッチ!!

 

⑤①に戻る

 

⑥左にひねりながら起き上がり、お互い(筋トレする人、補助する人)の右手にハイタッチ!!

 

補助する人：

筋トレする人の体育座りの足の上に正座をします。お尻で乗っかり起き上がるときに足が浮かないように補助します。

起き上がりのタイミングで

②の時に両手でハイタッチ

④の時に左手でハイタッチ

⑥の時に右手でハイタッチ

をしましょう。

 

★①から⑥までを1セットとして、10セット行いましょう★

 

 

注意

・最初は無理のない範囲で行い、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

・好きな音楽をかけながら行うとより楽しく取り組めます。

 

まとめ

親子で「2人組ハイタッチ!!腹筋トレーニング」を行い、

・保護者の方はくびれのある美ボディ！

・チアリーダーの皆さんは安定した動き、体作りにつなげるため！

お家での親子の時間を有効に楽しくトレーニングしてみてください!