チア•アクロバットに活きるトレーニング　フロントブリッジ

皆さんこんにちは。

今回は、様々な動作に活かせる『トレーニング』の一つ
『片手片足フロントブリッジ』のご紹介です。

「フロントブリッジ」の状態で対角線上に片手片足を上げて行うトレーニングです。
左右のバランスを取ることでより体幹部を刺激し、
片手片足を上げていることで背筋も鍛えることができます。

通常の「フロントブリッジ」もおさらいしておきましょう。

☆チア•アクロバットに活きる「トレーニング」〜フロントブリッジ①〜

☆チア•アクロバットに活きる「トレーニング」〜フロントブリッジ②〜
＝「フロントブリッジ(プランク)」について解説

☆チア•アクロバットに活きる「トレーニング」〜フロントブリッジ③〜
＝「手を伸ばして行うフロントブリッジ」について解説

初中級〜中級者にオススメな「フロントブリッジ」のバリエーションです。
しっかりとポイントを押さえてより効率的に行えるようにしていきましょう！

それでは解説スタートです。

■正しい姿勢

《意識する点》
①片肘片足で体を支える(対角線)。
②肩の真下に肘を着く。
③足先から指先までを一直線にする。

通常の「フロントブリッジ」の姿勢から片手を前に伸ばし、対角にある足を上げます。
その際に、手と足を上げすぎずに一直線になるように意識しましょう。

片手と片足を上げていることで左右のバランスが不安定になります。
ただ上げるのではなく、足先から指先までを張るようにするとバランスを取りやすくなります。

この姿勢で
初めは5秒から10秒を目安に行います。
10秒程度の休憩を挟み、左右各3〜5セット行います。

中級者は30秒を左右各5セットを目安に行いましょう。

さらにバリエーションの一つをご紹介します。

「ストレートアームバージョン」

■正しい姿勢

《意識する点》
①片手片足で体を支える(対角線)。
②肩の真下に手を着く。
③足先から指先までを一直線にする。

先ほどの姿勢で着き手を伸ばした姿勢で行います。
手を伸ばす事により体幹部、背筋に加え、前腕上腕の腕も鍛えることができます。

腕を伸ばしながら体幹部を意識するのに最適なトレーニングです。

この姿勢で
初めは5秒から10秒を目安に行います。
10秒程度の休憩を挟み、左右各3〜5セット行います。

中級者は30秒を左右各5セットを目安に行いましょう。

「片手片足のフロントブリッジ」は初心者にはなかなか難しいポジションになります。
そこで初心者でも行える「片手片足のフロントブリッジ」もご紹介します。

《意識する点》
片手片膝で体を支える(対角線)。

片膝を着く事で難易度は下がります。
左右のバランスをしっかりと感じながら行うように心がけましょう！

☆まとめ☆

今回は「片手片足フロントブリッジ」についてご紹介致しました。

このトレーニングでは、体幹部を鍛えるのはもちろん
左右の不安定なバランスをコントロールするトレーニングに最適です。
また片手片足を上げる事で背筋やお尻の筋肉を鍛える事もできます！

次回もお楽しみに！